脊柱，也是人的支柱。作为人体的中轴骨骼，脊柱具有负重、减震、保护和运动等功能。

脊柱还指挥着身体各部门的协调机制，即使上肢举了百余斤的重物，脊柱仍然能发挥作用，保持平衡。

正确的运动和姿势能够保护和强壮脊柱；而运动和姿势不当也会让脊柱受伤。比如，有些时候你会腰痛、脖子痛、背痛，那可能是脊柱不得已发出的信号。

欢迎进入“脊柱”的世界

脊柱，由26块椎骨组成，分别是7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶椎和1块尾椎。

纵观人类演变的发展，当以四肢爬行的猿变成直立行走的人，这是一个革命性的飞跃。但是伴随着由爬行到直立行走的演变，人类的骨骼和相应的各部分肌肉的原有结构和功能也随之发生了变化。

四肢爬行时，脊柱在动物体内就好像一座桥，四肢的受力与椎体形成了一种分散压力而保持平衡的关系。

直立行走，使得脊柱在体内承受巨大的重力，而承受压力最大的肯定是腰椎。

脊柱难以承受之痛

从幼儿到老年，脊柱夜以继日的平衡你的身体、协调体内各部门的工作。长久的工作，特别是人们无法正确呵护脊柱的时候，它也只是默默地替你承受痛苦，直到......

脊柱的自述：我的一些小伙伴在青春期时没有得到呵护，导致小伙伴们长成了侧弯。人类称之为青少年特发性脊柱侧弯，多数由于在我青春发育的时候，人类日常生活中不良姿势，同时缺乏休息和锻炼，导致在快速发育期的青少年出现侧弯。

所以如果你或你的家人正处于青少年时期，请一定要保持正确的姿势，并且不要忽视休息和锻炼噢~

坐姿霸气侧漏，要注意哦

当然，锻炼也是有讲究的。或许是出于对健康和姣好体型的迫切需要，人们对于运动的重视程度越来越高了，你也会注意到身边的健身馆越越来越多。

尽管人类的出发点是好的，但是有时却不能达到圆满的终点。很大的原因就是走错了道路。就像热爱健身和运动的你，可能就因为忽视了对脊柱的保护，使得一些错误的动作正在不断的伤害它。

椎间盘突出了！

腰痛只是外在的表现，真正的原因可能是你的椎间盘突出了。

椎间盘里的髓核不同程度退化，在外力作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核就从破口出来了，可能会有一侧下肢或双下肢麻木、疼痛的症状。这个时候单靠运动解决不了问题，所以你最好去求助专业医生来治疗。

腰椎间盘突出发作时，人们最简单会选腰托来进行缓解，腰托的主要作用在：

症状轻微或者经休息后能得到缓解的患者；

腰椎手术后需要制动的患者；

本身腰椎不稳或者有轻微症状，需要进行保护性活动者。

正确的佩带方法：其上缘须达肋下缘，下缘至髂前上棘，坐下时不能碰到大腿。松紧以是否能塞进一个手指为宜，切不可太松或者太紧。

平卧在床上时佩戴腰托，待穿戴后，侧身起床，先戴再起！切不可起身后再佩戴！因为在起身时腰椎的活动度较大，需要腰托的保护。

保守治疗的患者在急性期活动时佩戴，不宜长时间穿戴活动，长时间佩戴会影响腰背部肌肉强度，肌肉存在萎缩的可能。

不科学的锻炼会伤害脊柱

生活中最常见的误区就是跑步，仔细看下文，可以帮助你保护好脊柱。

合适的跑步鞋可以缓冲周围的震动，减少对腰背部的损害；

跑步的地点应该选择在相对较软的场地，如塑胶跑道，所以请避开公路；

跑步中前掌着地比后跟着地对我周围小关节、椎间盘的震动力会更小。

另一运动误区就是仰卧起坐！为了拥有紧实的腹肌，一些人，特别是女性（这可能与中学时代的体育课程有关-）默认仰卧起坐是一项很有用的运动。

但是，这项运动对于椎间盘退变、腰背肌肉薄弱的人类来说，还是存在风险的。尤其是有的小伙伴在做这个运动时喜欢把双手放在颈椎上，在做运动时同时在颈椎处用力，这使得脊柱很不舒服。

小贴士：可以尝试平卧位，将双手滑动到下背部，避免下背部直接接触地板，弯曲一膝盖，然后将头和肩部稍稍离开地板即可。

正确的运动帮助脊柱强壮！拯救你的老腰！

运动需要肌肉、韧带、骨骼系统进行全身锻炼，简单轻松的伸展运动使血液循环不断进行，运动还可以增强肌肉，特别是核心肌肉，肌肉发达了，说不定会让你更有魅力！

运动中的强度该如何选择？

有氧运动目标心率=-年龄

例如：白某今年40周岁，所以他在有氧运动中需要把心率保持在次/分。谨记每次运动都要遵循以下步骤：

腰痛急性期（2周内）——规律步行。

急性、亚急性腰痛、慢性腰痛——有氧运动，特别是步行、骑自行车和游泳。

对于慢性腰痛的病人来说，包含个体化、监督、拉伸和力量等方面的运动相结合是最佳运动方式。

这几组动作，能够保护脊柱还能瘦~

长时间久坐是坏习惯

除了保持科学运动，更重要的是日常生活中的预防，比如改变一些不良的习惯，特别是长时间久坐。

静坐少动的行为与心血管疾病死亡率升高、心血管代谢指标恶化和抑郁症的发生有关。

所以，如果你长时间久坐，记得一定要走一走，转一转，让关节肌肉放放松。为此，你可以定一个闹钟。

其它需要注意的习惯有：

1、不要坐椅子不垫靠枕、不要长时间穿高跟鞋、不要跷二郎腿、不要弯腰搬运重物、不要受凉……

2、要加强腰背部肌肉力量，强壮的肌肉可以保护脊柱不受外界压力的伤害，让脊柱能够真正得到运动中的益处。

科室简介：

骨科由我院和北大医学部共同组建而成。在脊柱外科领域，医院，多项技术在域内保持领先。现可开展以下业务：

1.脊柱退变性疾病：颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎管狭窄症、胸腰椎退变性侧弯及脊柱疑难疾病的翻修手术等；

2.脊柱脊髓外伤性疾病：脊柱骨折（颈椎骨折、胸椎骨折、腰椎骨折及多发骨折），脊髓损伤等；

3.脊柱脊髓感染性疾病及肿瘤：脊柱结核，脊柱肿瘤，脊髓肿瘤等；

4.脊柱脊髓微创外科：主要开展椎间孔镜，微创治疗椎间盘突出及腰椎管狭窄等疾病。

专家简介：

张医院创伤骨科副主任，主任医师，硕士生导师，医院骨科医疗中心主任。

专业特长：各种骨科疾病的诊断和治疗,特别是腰椎、关节外科方向。在本地率先开展双膝关节人工置换术、髓内肿瘤摘除术等。

自年至医院创伤骨科工作。现为中华创伤学分会青年委员会副主任委员，中华医学会创伤学分会委员，中华骨科学会青年委员会委员，中华创伤学会骨与关节损伤学组委员兼秘书长，中华医学会急诊医学分会委员，中华骨科学会微创学组委员，北京大学交通医学中心专家委员会委员，北京市创伤学会委员兼秘书长，北京市健康科普专家，《中华创伤骨科杂志》编委，《中国矫形外科杂志》编委，《中华创伤杂志》编委。