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本文指导专家：林定坤，广东省名中医，主任医师，广州中医药大学教授，博士生导师，医院大骨科主任。 “颈椎不适？试试用头写米字！”一直以来，网上有不少科普文章都推荐大家通过做“米字操”来活动颈椎，缓解不适。然而，这种以头顶或下颚为笔头，以颈部为笔杆的写字保健法，对缓解颈椎不适真的有效吗？听听来自医院的侯宇医生怎么说。35岁的李先生是一名IT从业者，由于常年在电脑前工作，他时常感到颈部酸痛、乏力。一次偶然的机会，他从网上了解到，做“米字操”可以有效缓解颈椎不适的症状。于是，他在工作间隙勤加练习“米字操”。一段时间过后，他发现自己颈部确实没有那么酸痛了，然而手脚却慢慢出现了抽搐、放电的感觉，有时走着走着，就感觉到自己的腿脚没有了力气，走不动路，并且这样的情况越来越来严重。百思不得其解的李先生来到医院颈椎病诊疗中心门诊就诊，经X线片、MR检查和医生诊断后发现，他存在发育性颈椎管狭窄的情况，且已经出现颈部脊髓的损伤，必须马上停止做“米字操”，并进行治疗。▲发育性椎管狭窄，脊髓信号改变 原本想着通过做“米字操”来缓解颈部不适，到头来却导致自己的病情加重，这是因为该患者掉进了颈椎保健操的使用误区里，将“米字操”当成了万能操，盲目地加以使用。 “米字操”是什么？ 米字操，是当下流行一种的颈部保健方法，练习时将头顶或者下颌当作笔头，将颈部当作笔杆，反复书写“米”字，称为“米字操”。▲米字操示意图 工作时，如果我们长时间保持一个姿势，颈椎、颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。练习“米字操”，我们能够通过活动颈部，拉伸周围的肌肉，改善其紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但是，“米字操”对颈部不适症状的改善作用不能一概而论，使用不当，不仅无益，反而会受其害。“米字操”的练习因人而异 “米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了我们颈部活动的最大范围，而且包含几个不同动作的复合动作，稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤。 Part01 颈椎健康人群 颈椎健康的人群，如青少年、青壮年，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米字操”也无妨。 但要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度，否则会增大椎间盘的异常应力，损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。 Part02 颈椎病患者 颈椎病患者，在练习“米字操”时尤其需要注意，不能盲目地活动颈部。 1、颈椎间盘突出症者 患有颈椎间盘突出症的人，活动颈部时，注意不能做尽量低头的动作。 2、发育性颈椎管狭窄者 存在发育性颈椎管狭窄的人，颈椎所面临的风险要远高于正常人，在活动颈部时，注意不能做头部过度后仰的动作。 3、老年神经型颈椎病患者 老年神经型颈椎病患者，多数存在神经根管狭窄的情况。在发作期和缓解期，不适宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作。 4、脊髓受压者 脊髓受压者，不管发病还是没发病（没有出现四肢酸软无力、走路像踩棉花等临床症状），都尽量不要转动和屈伸颈椎，减少颈椎骨的活动。 过度的屈伸和旋转动作，尤其是过度的后伸动作，可能对会加大对脊髓的刺激和压迫。 5、老年人 老年人中，骨质增生，或动脉硬化者多，椎动脉或颈内动脉管狭窄变小者多，有些老年人的颈部还存在着血管斑块。 过度的颈椎转动和屈伸，会增加血管受刺激的机会。轻者出现头晕，重者则增加中风的风险。 颈椎日常保健怎么做？省中医专家来支招 颈椎保持一动不动，时间一长就容易产生不适。这时变换姿势，活动颈椎，不适感能够有所缓解。 所以，在日常生活中，颈椎要“动”起来，左盼右顾就是其中一种方式。 然而，颈椎过多的“锻炼”却并非是一件好事。过多的摇晃，会增加颈椎间盘和肌肉的异常应力，导致颈椎的退化加快，或者直接损伤。 “动”是对的，但是要有节制的“动”。而”练”，不是活动椎骨，而是要练颈肩部的“筋”。 如何练？ 大家可以做医院大骨科主任林定坤教授所创编的“健体八段功”中的第一式“双手托天理三焦”。 ▲“双手托天理三焦”示意图 “双手托天理三焦”通过上肢、肩膀等活动带动颈部肌肉的伸展收缩，虽然减少了颈部的活动，但同样也能起到放松肌肉、缓解颈部不适的作用。 作为健体八段功的入门式，这个动作没有明显的禁忌症，所有能够完成该动作的人都可以勤加练习。■ 温馨提示：以上内容仅作为参考，不针对任何患者或病情，也不作为任何具体的诊断意见和结果判断。 觉得有用？欢迎转发让更多朋友受益↗↗↗（点击左下方“阅读全文”，可了解更多信息） 16个懒人拉伸动作，拯救“久坐病”！在办公室就可以做！ 骨科医生掰手腕竟然把自己给掰骨折了?! 跟着视频学这四个动作可很好缓解颈肩劳损 按摩越疼越酸爽？这两类颈椎病可千万别，有瘫痪风险！ 如何让膝关节长寿?这8种减压法值得每人学习 腰痛来袭痛不欲生？一图教您如何保护自己的腰椎！ 腰痛来袭:如何区分是椎间盘突出还是腰椎劳损？(附视频) 3个肩颈"报警"动作，久拖不治后果会很严重！ 如何减缓膝关节退化速度？这几点值得每人了解清楚…… 多见又多烦面对“平足”:如何矫正为好？ 关节里怎么会有东西乱窜?痛的时候,啥活也做不了! 为什么90%的腰痛都没必要拍片？ 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.lbomw.com/kjscyy/14003.html |
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