退休后，很多朋友开始把生活重心转移到锻炼身体上，努力成为健康精力充沛的老年人。

但你不知道的是，你的运动不仅可以“强身”，而且可以“伤身体”！

据调查，78.56%的中老年人对体育保健存在误解江苏网.

怎样运动更容易，病得越重？老年人有哪些错误的锻炼方法？我带你去了解一下。

01

这组患者的症状基本相同：膝关节伸屈没有问题，但爬楼梯时膝关节疼痛明显，严重步行会不舒服，休息几天后疼痛就会减轻。

为什么在广场上跳舞容易受伤？广场舞越来越难了。它通常设计大量的身体旋转和下肢扭转运动，对人体重心控制、下肢力量和稳定性有较高的要求。

往往一到两个多小时的舞蹈时间，意味着长关节连续使用。跳舞时间越长，难度越大。适当控制时间和运动强度有利于膝关节的保护。

02

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一。临床上有许多肩痛的病人。他们大多有肩痛病史，误认为自己患有肩周炎，想通过锻炼来缓解。

老年人在社区锻炼时，喜欢经常做一些举重运动，包括单杠或吊环的肩旋转、投掷棒球、举重、抓举等，实际上会增加肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

肩周炎和肩袖损伤是两种不同的疾病。肩周炎是一种自限性疾病。最多半年或两年后，它就会自我完善。而肩袖损伤，如果不治疗或运动不当，只会越来越严重。

03

有些老年人可以练习背部肌肉，叫“颜二飞”“飞燕”是一项很好的运动，但不适合老年人。

因为老年人关节椎间盘老化，关节增生，椎管狭窄，过度伸展会加重关节的压迫和碰撞，增加椎弓根的硬力，引起骨折，并使椎管更加狭窄。

另外，仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐需要双腿弯曲来训练腹部肌肉。如果力量过大，会增加腰椎的负荷，使老年人椎间盘退变非常严重。

中老年人的颈椎和腰椎大多有一些问题，加上骨质疏松，所以做仰卧起坐容易对颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且，头部的运动变化很大，对于心脑血管疾病患者来说，很容易造成血压升高、意外事故。