自古以来，长寿都是大家所渴望的，但怎么做才能达到这个目标呢？方法有很多，运动和静止的争议是比较大的。有人认为生命在于运动，只有坚持运动身体才会更好，也有人觉得静止使人长寿

同事小王不到30岁，长得膀大腰圆，看起来特别强壮，平时也喜欢举举杠铃啥的，还是公司“掰手腕比赛”的冠军。

不过最近他郁闷了：自己竟败在一位老者的手下。

前段时间单位组织登山活动，小王居然速度不及年过50的同事李叔，还没爬到一半，小王就歇下来大喘气，李叔倒是悠哉，还说他体重过大，平时肯定少锻炼，这让小王心里颇为不爽：明明我都有锻炼啊，怎么体能还这么差？

锻炼是好事，但选择科学合理的锻炼方式很重要，每个人身体素质不同，要选择适合自己的运动方式。不是所有的运动都是有效的！

你的运动真的“有效”吗？

心率

在适当强度与负荷中的有氧运动就是有效运动，在日常中监测有氧运动强度的方式中，最方便、低成本的方式就是通过监测心脏每分钟跳动的次数，也就是心率。现在最常用的运动心率公式为：

常用最佳运动心率：（-年龄）×60%~85%

老年人最佳运动心率：-年龄

举两个例子。一名35岁男性，最佳运动心率范围为次~次/分钟；一名65岁的老人，最佳运动心率为次/分钟左右。

运动时长运动时长对有效运动的是一个重要的衡量标准，运动的时候，身体会先将肌糖原、肝糖原消耗掉，等消耗完毕，身体才会开始消耗脂肪。运动的时候，达到目标心率，并且持续20分钟或更久，就是有效的运动。

运动不当，还会伤身！

1、暴走容易伤膝盖

很多人认为运动量越多越好，其实不是这样的，超出身体承受范围的超负荷运动，不仅不会给我们带来健康，还会带来一些损伤。如暴走时用力比较猛，对膝盖的损伤是比较大的，持续暴走时间太长，使得膝关节也长时间使用，加剧了膝关节的损伤，积累到一定程度后，就会出现各种膝盖的不适症状。

2、肩部过度锻炼易致肩袖撕裂

很多人在锻炼的时候，喜欢频繁做一些上举的动作，比如单杠的转肩等，这些动作都会加重肩部的负荷，所以在进行这类运动时要适量，过度锻炼容易使肩袖撕裂。肩袖损伤后应当停止不适当的锻炼，进行正确的治疗，继续进行错误锻炼或不治疗，会使情况越来越严重。

3、“小燕飞”也伤腰

“小燕飞”，即俯卧着，双臂完全伸直，再向前向上，同时头部和双脚轻抬，用肋骨和腹部支撑身体。很多中老年人用这个动作进行锻炼，尤其是备受腰痛等情况困扰的老年人欢迎。

但是，这个动作对有的老年人而言根本不适合。“小燕飞”过度伸展会加重椎弓的承受力，加重关节的碰撞和挤压，有的老人腰椎间盘或关节退化比较严重，或者有椎管狭窄、关节增生、骨质疏松严重等毛病，做这个动作可能会造成压缩性骨折、椎管变得更加狭窄等。

那么有没有什么样的运动，是适合中老年人，并且，是科学值得提倡的呢？

其实经过大数据表面，中年人，身体机能变差，不适合做大量刺激的运动。而一些居家的小型运动，对于中年人来说，是恰到好处。科学家推荐的一个运动就是普拉提运动。

很多中年人都患有腰痛的症状，老年人容易“闪到腰”，这严重影响着健康，所以中年人可以适度做普拉提来保护腰椎。

这项运动简单科学又安全，医院的康复运动。不管什么年龄，身材和气质都会练得很好，减肥又健体。有3个健身动作，建议大家每天坚持做20分钟，长寿离你更近！只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动

下面给大家分享3组很经典的拉力绳动作（记得点赞收藏转发哦）

①复合拉伸动作，只需要借助拉力绳，坚持做图中的动作，就可以锻炼到你的腰腹和下肢，能够很好的燃烧脂肪，拥有更性感的曲线。

②腿部拉伸运动，平躺在瑜伽垫上，踩着脚蹬平缓的向上来回伸直，这样对腿部有很好的减脂作用，能够起到很好的拉伸效果。

③下肢卷腹运动，对下腹肌肉有很好的锻炼效果，对于刚生完小孩的女人来说，特别的实用，因为能够更好的锻炼到腹部，告别小肚腩，轻松练出平坦腹部。

它的脚踏也非常的结实，并且还是防滑的设计，这样锻炼起来效果会更好，光着脚的时候也能够有很好的阻力。

并且最重要的是它的弹力非常的好，你往上拉的时候它的弹力是超强的，升级的四股弹力管可以很好的被拉伸开来，轻轻松松做好普拉提的运动。

减肥不能乱吃药，最健康，最持久的减肥一定是通过运动

在中国，不管是年轻女孩，还是中年妇女，很少有不为身材焦虑的，多少人曾经吃过减肥药。但是这些想通过捷径来减肥的人，最后都付出了惨重的代价，以身体健康换来的减肥，到底值不值呢？答案是肯定不值得。

可以网上搜索一下这样的拉力器教程，真的是特别的丰富，而这些完全都可以被这款新发明的脚蹬拉力绳所代替，都不用出门去健身房了，而且价格都不到健身卡的千分之一！！！

站着不动，你永远都只能是观众。不瘦下来，你永远不知道自己能有多美！

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