本 　　2.单肩背包等主要危害：肩关节、颈椎、胸椎。长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，双肩出现的情况。因为为了防止包带下滑，负重侧肩膀总会习惯性上提，并向内收。长此以往，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。 　　3.窝在沙发里打电脑、看书、睡觉主要危害：颈椎、腰椎。窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松舒服，但在肌肉放松的同时，骨骼所受的不规则应力会大大增加。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致甚至和等。 　　提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。4.玩手机、玩pad、看报纸主要危害：颈椎、手腕。人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立（最多低头不要多于15°），不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。 　　5.写作业、玩手机、午睡主要危害：颈椎、胸椎、肩关节。许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。长期趴着午休可导致：等。提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可；或购买的午睡休息枕，将，调整好桌子与凳子的高度。6.乘车、等车主要危害：腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。站姿不仅影响人的形象，还与健康息息相关。很多人喜欢，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致等。提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。7.办公、吃饭、看电视主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节。总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起诱发导致慢性。提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟，左右来回交替。8.打电话、侧睡主要危害：颈椎、颈肩肌肉。公务繁忙时，有人会习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成埋下的隐患。习惯侧睡的人，如果枕头高度和支撑力不足，会存在同样的问题，长期可诱发颈部肌肉酸痛，甚至颈椎病。提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。9.提重物、系鞋带、捡东西主要危害：腰椎、股后肌群、膝关节。很多人都曾有过的经历，临床上叫做。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。10.看电视、玩手机主要危害：颈椎、肩颈肌肉、眼睛。很多人都有睡前玩手机的习惯，和朋友聊聊天、刷刷朋友圈、看看连续剧或者电影等，这些习惯对我们的颈椎有很大的伤害，长时间屈颈可导致诱发。同时手臂举着手机可加剧肩颈肌肉疲劳，如果在光线比较暗的环境下，对也有很大的损伤。提醒：如果习惯睡前看手机，可以购买床头的懒人手机架，将颈椎摆放接近于水平位，颈椎后部有足够的支撑，同时要开灯或者将手机的背景光调至最低。睡前再做做眼睛保健操。

专家团队

王渊明主任：脊柱外科主任，副主任医师，晋中市医学会骨科专业委员会委员，晋中市学术技术带头人，百千万卫生人才培养工程骨干精英人才，编写著作《骨科临床诊疗规范与新进展》。擅长治疗颈、腰椎间盘突出，椎管狭窄，关节及各种疼痛性疾病，擅长后路镜腰椎间盘摘除术和椎间孔镜下髓核摘除术！

出诊时间

周一8：00-12：00

周二至五8：00-10：00

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（由于手术量较大，为了及时就医，请提前预约）

主治医师：

侯彬

刘宇18305676

董云波

刘远东

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王渊明主任：脊柱外科主任，副主任医师，晋中市医学会骨科专业委员会委员，晋中市学术技术带头人，百千万卫生人才培养工程骨干精英人才，编写著作《骨科临床诊疗规范与新进展》。擅长治疗颈、腰椎间盘突出，椎管狭窄，关节及各种疼痛性疾病，擅长后路镜腰椎间盘摘除术和椎间孔镜下髓核摘除术！

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