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点我立即订阅直播！ 人一旦腰酸背痛起来，会大大影响到我们的日常生活和工作，尤其是退休族朋友因常年累月的积劳成疾，更是腰酸背痛的高发人群。 当我们的身体部位产生酸痛的感觉时，从中医的角度来讲是因为“不通则痛”，身体经络堵了引起的酸痛感觉。拍打经络和穴位有助于活气血、通经络，所以拍打经络和穴位还有强身健体的效果。 腰痛 一表对照腰痛病根腰痛 晨起不痛傍晚痛 多为坐骨神经痛，如腰椎间盘突出压迫神经根。 晨起痛日间轻 由组织发炎造成的疼痛，如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性脊椎炎等； 腰肌劳损； 胸椎小关节紊乱症，有时还伴有上肢与肋间局部的放射痛。 早晨腰背疼痛，甚者午夜即开始疼痛 类似于肌筋膜炎的一种症型，病因不明确，可能由精神紧张状态及内分泌失调等原因引起微循环障碍。 梦中痛醒 好发于夜深人静时的疼痛，往往是癌性疼痛。在疼痛处轻轻敲击的话，会加剧疼痛。 夜间疼痛重于白天 强直性脊柱炎。典型表现为：腰背痛、晨僵、腰椎各方向活动受限和胸廓无法正常活动。 睡觉感到腰痛，起床后没事 可能是腰肌劳损。 弯腰痛或疼痛加重 多见于腰肌劳损。 常见疾病包括： ①腰椎间盘突出症； ②退行性疾病：腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎、腰椎紊乱机椎间盘突出； ③腰三横突症：弯腰的时候右屁股痛； ④腰大肌损伤：突发性右侧弯腰痛； ⑤腰椎间盘突出症（如果不合并椎管狭窄、腰椎不稳）：站着不痛，坐下来就腰痛； ⑥退行性腰椎椎管狭窄症：在站立和伸腰时都出现及加重症状。 腰痛拍打有方法“腰痛”拍肾俞穴、气海俞穴、腰眼穴 可缓解腰痛、肾脏病、高血压、精力减退等。 调和气血、强壮腰脊。 可防治慢性腰肌劳损、急性腰扭伤，对于椎间盘突出、坐骨神经痛等病也有一定疗效。 01 02 03 在对这些穴位进行拍打时，面积较小的地方，可用食、中、无名指三指指面拍打；面积较大的地方，可将五指并拢，手稍微拱起来，形成虚掌拍打（或用手背轻轻拍打），先轻微用力，再慢慢加强，拍至微热、松快为佳。 背痛 一表对照背痛病根背痛 左背疼痛 可能预示心血管病：以心绞痛、心肌梗死、急性主动脉夹层多见。 背心疼痛 预示十二指肠、胰腺问题。 早晨腰背疼痛，甚者午夜即开始疼痛 类似于肌筋膜炎的一种症型，病因不明确，可能由精神紧张状态及内分泌失调等原因引起微循环障碍。 脊柱疼痛，仰卧或坐位时稍有减轻，伸懒腰或久站久坐时加剧 骨质疏松 劳损 腰间盘突出 下背部两侧疼痛 当心肾和输尿管疾病。 背痛拍打有方法“背痛”拍风门穴、神堂穴、膈关穴 感冒、颈椎痛、肩背酸痛等。 咳嗽气喘、脊背强痛、胸闷等。 肋间神经痛、膈肌痉挛、脊背强痛等。 01 02 03 手够不着的地方或者不方便的部位，可借助一些质地较轻软、方便拍打的工具，如按摩捶、经络拍。 肩痛 一表对照肩痛病根肩痛 无外伤、肩关节活动不受影响 常见原因是肩背部筋膜炎 肩膀上举时疼痛 肩袖损伤 肩关节疼痛，在天气变化、受凉时会加剧 肩周炎 频繁提举重物而感到肩膀肌肉疼痛 肩部肌肉痉挛 肩膀痛，同时还有呼吸急促、眩晕、出汗等症状要警惕心肌梗死：心梗也会出现肩痛。肩痛拍打有技巧“肩痛”拍肩髃穴、肩内陵穴、肩贞穴 通经活络、疏散风热、治疗肩周炎、肩关节疾病等。 祛风降压，舒筋活络、中风偏瘫、上肢疼痛等。 肩胛疼痛、手臂不举、肩周炎等。 01 02 03 拍打时要由轻到重、以自己能够忍受为度，禁止使用暴力和蛮力，以免造成损伤；由点到面、不要盲目扩大拍打范围。 这些锻炼误区， 您“踩雷”了吗？ 除了拍打之外，通过锻炼也能缓解腰酸背痛。但不少退休族对运动、锻炼的正确方法总是一知半解，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”。 误区一长时间跳广场舞 现在广场舞的难度越来越大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，很容易导致受伤。 建议 跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。 误区二肩痛患者甩肩锻炼 有的爷叔在小区锻炼时，喜欢频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、举重抓举等，这其实反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。 建议 肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。 误区三“燕儿飞”、仰卧起坐 大多数退休族的颈椎、腰椎或多或少都有一些问题，再加上骨质疏松，因此“燕儿飞”、仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。 建议 对于颈椎、腰椎不好的退休族尽量避免做此类动作，如果需要做，也要在医生的指导下进行。 误区四爬楼梯、爬山锻炼 爬楼梯被不少阿姨爷叔列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。跟爬楼梯类似的是，登山同样容易损伤膝关节。 建议 为了减少对膝关节的损伤，在爬楼梯时，少提重物，好上坏下（如果一边膝盖出现问题，上楼梯时好脚先上、下楼梯时坏脚先下）、扶稳把手、选择一双平底、舒适的鞋子。 同时，在身体条件不允许的情况下，尽量减少爬山锻炼。 误区五运动损伤后“热敷” 由于运动不科学或者身体不协调，不时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。 建议 运动损伤正确的处理是：损伤24小时内冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后热疗，加速局部的血液循环达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。 误区六空腹晨练 对于退休族来说，空腹晨练实在是很危险。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的阿姨爷叔会突然摔倒，甚至猝死。 建议 退休族的运动项目一般都不剧烈，晨练前简单吃一些食物不会耽误太多时间。尤对于胃部常有不适的阿姨爷叔，晨练前适量进食是一种好的保健方法。 误区七倒走练习 早晨在公园晨练的阿姨爷叔，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。 建议 对于平衡性差、患有骨质疏松的阿姨爷叔切不可盲目、不计风险地为了锻炼进行倒走，以免发生危险。 专家支持：李征宇教授 上海中医药大学针灸推拿学院 部分资料来源：岭南心血管病杂志、生命时报 往期精彩回顾 ■上海闲话里竟有这么多“蟹”，考考你都知道吗？ ■汉字竟能这么玩？有趣又富哲理，简直太有才了！发你共赏~ ■身上有个“长寿开关”，每天按一按，好处多得想不到~ 你点的每个 我们都认真当成了喜欢 动动小手点个再走 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.lbomw.com/kjscys/15097.html |
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