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人们通常会选择推拿按摩、物理治疗、服用止痛药物以及运动等方式来缓解。但有时不正确的运动方式又会加重病情，比如做仰卧起坐时，手抱住头部用力拉拽等。本文会让你了解颈椎疼痛的成因、训练误区，以及如何预防和处理颈椎疼痛，让你远离它的困扰。 常见颈椎疼痛的症状 颈部一侧或两侧疼痛，刺痛，僵硬，肩部疼痛，手指、手臂发麻无力，头痛，头晕眼花，恶心。 颈椎的结构 颈椎的结构非常复杂，由7块椎骨和椎间盘组成，在其周围分布着许多脊髓线、神经根、动脉血管、肌肉和韧带。同时颈椎支撑着近10%体重的头部，还保持很强的灵活性，让头部能在不同的平面活动。所以它特别脆弱，容易受伤。 颈椎疼痛的主要成因不良姿态： 肥胖、软弱的腹肌都影响脊椎的稳定，导致颈椎向前弯曲来维持脊椎的屈度平衡；平时不良的睡觉姿势、枕头过高或过低，也会造成颈椎疼痛。 年龄增长：一些退化性的病变如骨关节炎、椎管狭窄、椎间盘退化等也会影响到我们的颈椎。 意外受伤：头部被迫地突然向前或向后移动，并超出了颈部正常的生理活动范围。颈椎未保持中立位的情况下，承受一定的负荷，会影响到肌肉和韧带，导致颈部疼痛和僵硬。 不当训练一些不正确的训练姿势易导致颈部肌肉拉伤：做仰卧起坐时用力抱头下；训练时为欣赏自己的动作而扭转头部上；俯身侧平举时头抬得过高左 其他疾病：虽然颈椎疼痛通常是由扭伤或不良的生活习惯造成，但一些其他更严重的疾病的症状也和颈椎疼痛类似，且容易被忽视，如脑膜炎、椎骨骨折、肿瘤等。 颈椎疼痛的处理方法 较轻微的颈部疼痛 A吃一些消炎镇痛的药物，缓解症状。 B急性期可冰敷，然后使用热敷(急性期1～5天不等，视病情轻重)。在家中冰敷可以将冰块放入塑料袋，并用干毛巾裹好，轻揉患处，每次15～20分钟即可，一日2～3次。洗澡时用热水冲洗疼痛的部位或用热盐袋敷，但不要睡觉时一直放于颈部。 C自己做一些伸展练习，放松颈部肌肉。 D接受正规的物理治疗。 应及时就诊的情况： A颈部疼痛同时伴随发烧、头痛，颈部僵硬。 B经过自我处理，颈部疼痛持续一周以上。 C由扭伤、受凉等原因引起颈部疼痛，出现手臂无法活动的现象。 D甲状腺肿胀或有肿块。 E服用普通的消炎止痛药无效。 F吞咽困难或呼吸时伴随着颈部疼痛。 颈部伸展练习 我们通常可以在早上起床之后或在工作的间歇进行颈部伸展，这有助于减轻疼痛、放松紧张的肌肉。但要采用正确的方法，一些绕旋、扳颈的动作是很危险的，会加重病情。以下每个动作可重复5次，每次维持10-15秒，每天练习3-5遍。伸展的幅度应以不感觉疼痛为原则，动作一定要缓慢。 颈部伸展：慢慢地向后伸展颈部，眼睛看着天花板，一只手放于前额协助动作，感觉到颈部前侧的肌肉伸展就停住，保持10～15秒。 颈部弯曲：慢慢地低下头，让下巴靠近自己的胸部，眼睛看向脚尖，一只手放于头后轻轻协助此动作，感觉到颈部后侧的肌肉伸展即可，保持10-15秒。 颈部旋转：将左手放于右肩上，将头转向左肩，感觉到颈部右侧肌肉伸展时即可，保持10～15秒，然后换另一边重复。 颈部侧倾：把右手放于臀部下面，左手从头上扳住头顶右侧，向左轻拉，使左耳靠向左肩，感觉到右侧颈部肌肉伸展即可，保持10～15秒，然后换另一边重复。 胸大肌：覆盖在胸前的一块扇形肌肉，分为上束、中束、下束三部分。 起点：锁骨内侧一半前表面，胸骨，第一节至第六或七节肋骨及腹外斜肌腱膜 止点：肱二头肌沟外侧唇(肱骨大结节嵴) 功能：肩内旋及水平内收；上束可协助肩弯曲；下束可协助肩内收及伸展。 相关训练动作：俯卧撑、卧推、飞鸟 欢迎北京哪里看白癜风最好北京什么医院看白癜风最好
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