在日常生活中如果稍不注意保护腰椎，非常容易导致各种腰疼。造成腰疼的原因很多，也很复杂，例如众所周知的久坐不动/不良姿势/意外伤害等等，从而导致腰部疼痛/关节僵硬/软组织紧张/关节活动度受限，影响正常生活功能。

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腰疼可能是腰的问题，也可能是其他问题。看看下面的症状，对照自己腰背痛发生的时间可以粗略判断腰痛的原因。

晨起不痛傍晚痛

多表现为坐骨神经痛，如腰椎间盘突出压迫神经根等。

晨起痛日间轻

1、由组织发炎造成的疼痛，如关节炎、肌肉筋膜炎、强直脊椎炎等；

2、腰肌劳损；

3、胸椎小关节紊乱症，有时还伴有上肢与肋间局部的放射痛。

夜里开始腰背疼痛直至晨起

好发于中青年，病因不明确，可能是由于精神紧张状态及内分泌失调等原因引起微循环障碍，类似于肌筋膜炎的一种病症。

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夜里疼醒

好发于深夜的疼痛往往指向癌性疼痛，若在疼痛处轻敲痛感会剧烈。

夜间疼痛重于白天

典型表现为腰背痛、晨起有僵硬感、腰椎各个方向活动受限和胸廓无法正常活动，多为强直性脊柱炎。

睡觉时腰疼，起床后没事

多为腰肌劳损。

弯腰疼或者弯腰时疼痛加重，多见于腰肌劳损，常见的疾病包括：

1、腰椎间盘突出症；

2、退行性疾病：腰椎骨质增生、肥大性脊柱炎、腰椎紊乱机椎间盘突出症；

3、腰三横突症：表现为弯腰时候屁股痛；

4、腰大肌损伤：突发性侧弯腰痛；

5、腰椎间盘突出症如果不合并椎管狭窄、腰椎不稳：站着不痛，坐下来就腰痛；

6、退行性腰椎椎管狭窄症：在站立和伸腰时都出现及加重症状。

PS：导致腰疼的原因比较复杂，有时并不能单靠疼痛时间来确定病情，请在专业的影像分析以及查体下进一步确认。

关于护腰

保护腰椎我们有几个小方法，弯腰的同时要屈膝屈髋/别总让一侧受力/运动前要热身/别长时间一个姿势，关于预防腰椎间盘突出我们给出如下建议：

1、改正不良劳动习惯与姿势，可大大减少腰间盘突出的发病率；

2、加强肌肉锻炼，强壮有力的腰背部肌肉可以防止腰部软组织损伤，减轻腰椎负荷（"小燕飞"是训练腰肌的误区，即俯卧/趴着、腰背部用力使身体两头翘起。）；

3、平时注意保护腰部，如果因为外伤的原因腰部症状明显，及时就医，以免延误病情或者反复损伤；

很多人会建议戴个护腰以防加重突出症状，但凡戴久了护腰的人都觉得腰部有一根棍撑着的感觉，其实问题并没有出在护腰上，而是佩戴方式不对。护腰本应该在做腰腹力量且觉得承受不了的时候出场，比方说有一个四个小时无法休息的会、需要做不停弯腰的动作时、或者正在忍受腰痛发作的痛苦或者在外运动活动时间比较长。不建议长期持续戴护腰，防止腰部肌肉自身出现废用性萎缩。

在平时，更需要加强自身的核心肌力，这才是我们身上自戴的护腰，能保持腰椎的稳定、防止腰椎问题继续恶化。核心力量加强了，腰部靠“一根棍”支撑的感觉才会消失。

温馨提示：以上内容仅作为参考，不针对任何患者或病情，也不作为任何具体的诊断意见和结果判断。

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