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热！ 好热！ 非常热！ 气温一路飙升，而应对高温最舒服的方式就是窝在沙发上，吹着空调玩手机了。但是，这对颈椎的危害可不少，你都知道吗？ 1久看手机，颈椎受损长期盯着手机屏幕，常常是呈现头部向下盯着手机看，头不知不觉会越来越低，所以「手机脖」一语就是这样来的。这样的姿势长时间下来会压迫颈椎，造成颈椎磨损、退化，产生颈椎骨刺、颈椎性头痛等疾病。 2坐姿不良，加重病痛多数人坐在沙发上时会不由自主半躺半坐，脑袋倚在靠背上。这会使得颈椎附近的肌肉长期处于紧张状态，还可能导致附近软组织的损伤，进而导致颈椎退变，出现颈椎关节错位紊乱、异常活动。 3冷风直吹，寒气侵袭有很多朋友觉得天气太热了，就喜欢对着空调吹。甚至为了快速降温，就将空调风温度调的非常低。这会导致寒气迅速侵袭我们的身体，会导致炎症的发生。 保护颈椎注意事项 1、休息时候选择干净整洁的环境，注意四肢伸展，避免牵拉颈部。睡觉时注意枕头的选择，不合适的枕头会导致落枕。枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。合适枕头的高度能保持颈椎的生理前凸，避免生理弯曲变直。仰卧位睡觉时，枕头高度可以保持在5～8厘米之间；侧卧位睡觉的时候，因为每个人的肩膀宽度不同，所以女性基本上都在7~12厘米，男性则保持在11~14厘米，适合自己的枕头高度在睡觉的时候才不会因为高度而影响自己的睡眠质量。 2、避免脖子处的肌肉也处在僵硬的状态，适当活动颈部，避免体位突然被改变，导致外伤或诱发颈椎病。 3、夏天选择吹空调的时候注意，不要直接对着颈部吹，避免冷风侵袭。如距离空调较近，可调整风向或穿高领衣物，或者佩戴丝巾加以保护。 4、工作生活时尽可能减少上网、看电视玩手机的时间，如无法避免，要注意保持一定距离，保持正确坐姿，定时休息。 颈椎锻炼方法02低头视脚尖→←01抬头仰望天04侧头耳枕肩→←03转头锁骨中5、夏天天气热，回到家，就想洗澡，这个时候，就会导致其颈部的温度变化过快，从而也会引发其颈椎病的。 6、如有不适无法缓解，请及时到正骨科就诊！ 专家简介王鹏 中共党员副主任中医师 颈肩腰腿疼中心主任 毕业于河南中医药大学 曾进修于北京空军特色医学中心（医院中西医结合正骨科）、医院（医院康复理疗科）、福建省中医院；博采众长，通过大量的临床实践，不断总结与创新，擅长运用手法（非手术）治疗疑难性颈椎病，巨大型、游离型腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、腰椎滑脱症，腰椎管狭窄症，术后腰椎间盘突出症，寰枢关节半脱位，颈、胸腰椎关节紊乱症、脊柱侧弯、骨盆旋移症等脊柱软伤类疾病。
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