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第一种、飞燕式背肌拉伸锻炼，患者可俯卧在床上，四肢和头向后抬起，像燕子飞翔的姿势，此方法不仅可加强背部肌肉力量，长期坚持还可有效缓解病灶不适感。 第二种、梨状肌舒缩锻炼，患者可卧于床上，然后将上侧的腿抬高，抬腿的过程中尽量使两腿之间的角度呈直角状态，两腿交替进行，此方法可有效训练要不和臀部的肌肉群，进而有效缓解患者的不适感。 第三种、拱桥式背肌锻炼，病人可卧于床上，然后双脚掌、两个肘部以及后背着床，其他部位与床分离，看起来就像拱桥一样，此方法可同时锻炼颈椎、腰椎的肌肉群，并能保护脊柱受力时不受到椎间盘的压迫。 第四种、直腿抬高锻炼，患者可平躺在床上，双腿抬高再放下，这样反复训练，抬腿时要注意尽量与身体形成直角，如此也可达到增强肌肉力量的目的，患者要注意，运动过程中最好选择硬板床，最好不要使用弹簧床。 专注：跌打损伤、腰椎间盘突出、膨出、颈椎病、腰椎病、网球肘、坐骨神经痛、股骨头坏死、风湿类风湿、椎管狭窄、骨刺、足跟痛、产后风、筋膜炎、肩周炎、滑膜炎、腱鞘炎、骨性关节炎、强直性脊柱炎、腰肌劳损、骨质增生、半月板损伤，关节腔积液等不适人群。 长按北京白癜风价格是多少昆明治疗白癜风的医院
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