④提高体温

斯坦福大学医学院教授朱莉·帕森内特（JulieParsonnet）和她的团队发布了一项研究成果，发现自19世纪以来，成年人的平均体温在持续下降，不到年间下降了0.4℃，从37℃降到36.6℃。

37℃已经成为历史体温下降并非好事。研究显示，体温每降低1℃，免疫力就会下降30%以上；体温每升高1℃，免疫力就会提升5~6倍，这么看的话，蝙蝠的免疫力大概比人类高几百倍——怪不得蝙蝠百毒不侵，还不会得癌症......。其原因就是蝙蝠免疫系统强大，他们体温能保持较高的40℃。

为什么体温降低，免疫力也会随之降低呢？

现代人类的体温为什么会降低？科学家分析，人类体温在年间下降了0.4℃，近20年的下降幅度尤其大，最主要的原因是缺乏运动。

人体的理想体温是36.5～36.8度。特别是36.5度，可以说是个分水岭，低于这个温度，身体的不适将伴随你的一生，高于这个温度，你的一生将丝毫不用担心健康问题，必将能生龙活虎的活下去。你若想随心所欲的活着，一定要保持36.5度的基本体温。

体温过低的危害：容易导致肥胖、癌症、水肿、便秘、犯困、妇科病、不孕、失眠、过敏症、腰酸背痛等。

如何提高体温？每天泡脚、温柔运动（年轻人在家做做平板支撑、俯卧撑，在跑步机上快走，中老年人可打太极、做养生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分钟左右都是不错的选择。）

⑤运动：

“步行是世界上最好的运动，WHO在年对例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。”

铁不练不成钢，人不练不健康。运动能治愈很多疾病，特别是慢性病。但是需要注意的是要选择适合自己的运动方法。多步行，少开车。

运动可以减少压力，改善睡眠，帮助减少体内分泌的过量激素。而运动最大的益处是增加心脏功能、提高血管弹性以及预防慢性病。

运动疗法，经济实惠，没有副作用，疗效维持长久，首推此法。

走路是非常好的锻炼方式：简单、经济、最有效，有度。

走路的讲究：最推荐的运动是快速步行(步/分)、游泳和太极(年长者)，心跳次/分。运动时心率在至之间比较好，既达到运动效果，又不超过普通市民的身体承受能力。

轻快的走好处：达到有氧运动；快走时脚跟着地有冲击力，可以预防骨质疏松；轻快的走没有条件限制。

人的情绪发生问题，多为大脑神经元连接点发生障碍，运动可以打通障碍。当然，最好的运动是尽力快跑米（前提是没有心脏疾病），然后，再继续进行各种复杂体育活动30分钟。

每次锻炼45~60分钟，一周运动3~5天，就能获得最高的“健康收益”。少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，收益也不会更高。

最后，还有一个重要指数是时间，锻炼贵在坚持。无论每天运动多久，只要运动就比坐着强。生命因运动而美好，运动让生命更精彩。好方法事半功倍，好习惯受益终身。

⑥养只宠物：

梅奥诊所肿瘤学教授爱德华·T·克雷甘建议，养只宠物可以增加体内的内啡肽和催产激素，并降低应激激素皮质醇，提高人体免疫力。

宠物犬作为一个无言的伴侣，部分地补偿了不尽如人意的人际关系，代替人来弥补所缺乏的那种温暖、互助和友爱，帮助人们克服城市生活所造成的孤独感。可爱的小动物让空空荡荡的屋子变得温暖，让漫漫长夜变得不那么可怕。从某种程度上来说，宠物犬不仅是生活水平的象征，更是摆脱药瘾，摆脱寂寞的忠实伴侣。

贝勒医学院教授格伦·N·莱文领导的研究小组回顾先前若干关于养宠物的研究结果后得出结论：养宠物，特别是养狗，可能与患心脏病风险下降存在关联。这是因为养宠物的人感受到的压力和紧张更少，因此，他们患心血管疾病的风险低于不养宠物的人。

但需要注意的是，宠物一定要定期体检，保持干净。因为不干净的宠物也能作为传染源直接传播人畜共患病。

⑦别滥用药物：“是药三分毒”，任何药物都有一定的毒副作用，往往药效越强的药物，毒副作用也越强。只有合理用药，才能将危害降至最小。

另外，药物虽能缓解一时的症状，但使用不当会产生耐药性，给身体带来长久的伤害。

与其这样，不如在出现小毛病时多给身体创造机会，尽量减少用药，尤其要避免过度用药，自愈力就会本能地崛起。

总之，在后天条件下，人类可以通过调节生存环境、实现饮食的生理平衡、适当运动以及接受低于致病量的微生物刺激获得免疫力、激活骨髓造血干细胞等办法来巩固和提高自愈力。现代人普遍工作和生活在压力巨大的环境里，思想焦虑、肢体疲劳，膳食结构不合理，不断受到噪音、辐射、空气污染以及饮食污染的侵害，再加上吸烟、酗酒和不当用药等因素，经常处于亚健康状态，患病几率越来越高，罹患恶性疾病的人数节节攀升，巩固和提高自愈力已经成为迫在眉睫的严重问题。

（2）注重多营养自己的骨髓。补这补那其实都不如多补补骨髓。这是因为骨髓具有四大功能：

骨髓是自主神经（植物神经）控制器；骨髓是造血之源；骨髓是人体的免疫中枢；骨髓是干细胞的孵化器，因此人体骨髓强大了，自我修复能力就强大。自我修复能力强大，我们不但可以变得百毒不侵，少生疾病，而且即便是生病了，也会很快恢复健康或大幅改善健康状况。

吃什么东西可以补骨髓呢？

平时多吃些动物骨髓、黑芝麻、大豆等食品。也可以适当应用一些具有补精填髓作用的中药，如天门冬、黄精、玉竹、熟地、山药等，当然也可选用目前比较成熟的产品如小分子肽、苣肽干细活化素、牡蛎参肽片等产品，根据个人条件和喜好选择，但无论用哪一种方法都要坚持应用一段时间才能看到效果，骨髓虽难补，补进去就会有非常震撼的效果，因为骨髓强大，自愈力就强大，自愈力强大则百毒不侵，百病可愈！

唤醒人体自愈力

流水素面

人活一世匆匆来

精彩回顾：

1、怎样提升人体的自愈力（1）？

2、怎样提升人体的自愈力（2）？

3、怎样提升人体的自愈力（3）？

4、抑郁——这个可以有，还是这个真没有？

5、为什么停止抱怨你就可以时来运转（下）？

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