肌肉抽筋原因：过度使用肌肉、肌肉脱水、肌肉拉伤或仅仅长时间保持同一个姿势导致肌肉痉挛。然而，在许多情况下，原因尚不清楚。

虽然大多数肌肉痉挛是无害的，但有些可能与潜在的医疗状况有关，例如：

血液供应不足。缩小向腿部输血的动脉（四肢动脉硬化）会在您锻炼时产生腿部和脚部的抽筋样疼痛。停止运动后，这些抽筋通常会很快消失。

神经压迫。脊柱神经受压（腰椎管狭窄）也会在腿部产生类似抽筋的疼痛。走路的时间越长，疼痛就越严重。在略微弯曲膝盖行走，或者找一物体辅助行走，可以缓解。

矿物质枯竭。饮食中钾，钙或镁含量过少会导致腿部痉挛。利尿剂-通常用于治疗高血压的药物-也可以消耗这些矿物质。

矿物质枯竭。饮食中钾，钙或镁含量过少会导致腿部痉挛。利尿剂-通常用于治疗高血压的药物-也可以消耗这些矿物质。

可能增加肌肉痉挛风险的因素包括：

年龄。随着年龄增长，人体会失去肌肉，因此剩下的肌肉会更容易受到过度压迫。脱水。在运动时变得疲惫和脱水的运动员经常发生肌肉痉挛。怀孕。肌肉痉挛在怀孕期间也很常见。医疗条件。如果您患有糖尿病或神经，肝脏或甲状腺疾病，您可能会有更高的肌肉痉挛风险。

预防痉挛：

避免脱水。每天保证水分的摄入。帮助肌肉收缩和放松，保持肌肉细胞水分，减少烦躁。尤其是在运动期间，定期补充水分。伸展你的肌肉。在运动前进行充分的热身，保证肌肉的伸直，在晚上进行睡前伸展或者按摩。钠的缺失。钠是细胞液中最丰富的化学成分，如果出汗较多，造成钠离子的流失，通常也会造成脱水。需要及时补充。按摩和运动。坚持每天对小腿进行按摩和伸展。

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量力而行~做到酸麻胀痛都是正常现象。感受小腿后侧拉伸感。

没事儿悾腿，顺便开髋~