干货来了，颈椎病的自我锻炼与导引_椎管狭窄病因

现代快节奏的压力下，几乎所有人在不同时期都出现过不同程度的颈项部不适。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈项部肌肉长期紧张，因为缺乏锻炼，身体僵硬，颈项部肌肉的劳损，这些都是“颈椎病”的祸根。

学一套简单的“米”字操来关照一下你们的颈项部健康吧！

一、预备式：

端坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松，目视前方。

二、

自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。

三、

自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。之后缓慢放松回复到预备式。

四、

自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

五、

自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

六、

自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

需要注意的是健康人或有颈椎疲劳的人，经常做做有好处。但有些颈椎病患者，稍稍晃一下脖子都晕，再做“米字操”，只会加重病情。锻炼的过程中需要注意以下几点：

1.掌握动作要领，转动脖子要非常小心，动作要轻柔、缓慢，切记不能暴力，动作一定要慢，做到位时要保持5秒，让肌肉处在一个拉伸的过程。

2.应该根据病情及年龄特点量力而行，对于骨质增生而颈椎趋于稳定的老年人，在练颈椎导引操时要求动作幅度不需要做到很大，对于椎管狭窄伴有踩棉花感及颈椎严重不稳的患者，则不适合该锻炼。

3.循序渐进的原则，任何一种方式的锻炼，都是应从由少及多地循序渐进，不可盲目追求大的运动量，而是以锻炼后舒适感为宜，颈椎的退变是个缓慢的过程，功能锻炼也不可能起立竿见影之效，过度扩大运动范围，不但不能起到治疗作用，反而会加重颈椎的损伤，并且应保持信心地持之以恒的锻炼，才能起效并且把疗效巩固下去。

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