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文/医院 腰痛不仅“老少咸宜”，感受也相当立体：比如刺麻感、烧灼感，钝痛、刺痛，还可能腿脚无力。腰痛可能是急性的，持续不到1个月；也可能是慢性的，持续3个月以上。它不一定是因某个急性的、明确的事件或症状引起；如果长期处于某些不良姿势（如坐姿不正）或搬重物，那么极简单的一个动作（如够东西或弯腰），也可能引发疼痛。 1想了解腰痛需要先了解脊柱 脊柱由一组称为椎体的骨头组成，这些椎体支持着我们的上半身，并保护着连接大脑和身体其他部位的神经，脊髓。 椎体被分为不同的组：颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。每两个椎体之间是起着保护和缓冲作用的椎间盘。椎间盘外面裹着一层纤维环，主要是软骨，中心部分叫髓核，像胶冻一样，含有大量水分。 椎体和椎间盘被大量的肌肉、韧带包裹——这些肌肉、韧带不像骨头那么坚硬，因此通常被称为软组织，它们提供了日常活动所需的支撑和力量。当胸腹部肌肉很强壮，足以很好支撑背部时，能通过重量的再分配减少腰部压力。很多人觉得腰痛是脊柱或椎间盘出了问题，事实上，很多时候腰痛是由周围肌肉软组织紧张造成的。 2哪些原因容易导致腰痛？ 腰痛最常见的原因包括：肌肉劳损、椎间盘突出或脱出、椎间盘变性、肌肉痉挛、椎管狭窄、背部肌肉韧带撕裂、骨质疏松症引起的椎体骨折、其它系统性疾病等。 3你属于腰痛的“目标人群”吗？ 年龄：30岁以后，椎间盘逐渐变性、变薄，更易发生椎间盘突出。 遗传：包括遗传性脊柱结构异常，遗传性腰背部疾病。 较低的痛阈：许多人存在椎间盘突出的问题，但并非所有人都会感到疼痛。 关节炎：与年龄相关的骨关节炎会累及脊柱下段的关节。 妊娠：妊娠时体重明显变化，韧带松弛，使人对腰痛更易感。 骨质疏松症：特别是女性绝经后骨密度降低，骨头变得脆弱，更容易发生骨折；椎体中细小的骨折也可以导致背痛。 特殊作业：一些工作，例如需要搬重东西、剧烈运动、需要躯体弯曲或者扭转动作或是长时间全身振动的工作。 缺少锻炼。 肥胖。 吸烟：烟草有可能使血液循环变差。 生活、工作中的压力及不愉快：这些都会增加患腰痛的风险，抑郁更会促使腰痛转为长期、慢性的问题。 4 出现疼痛时怎么办？ 在第一次出现疼痛时，采取正确的处理方式能帮助更快恢复。大部分腰痛会在疼痛出现后1周内好转，4到6周后完全缓解。 我们建议，在初次腰医院，以便得到完整检查。医生可以帮助您发现是否存在潜在的严重问题。 5 物理治疗对腰痛很重要吗？ 理治疗师一方面通过专业手段和方法帮助减轻疼痛和炎性反应，如：轻柔的拉伸运动、冰敷、热疗、超声波治疗和电疗等；另一方面指导如何正确移动，来避免扭转、弯曲及不适当的承重。另外，当腰背部足够强壮时，物理治疗师还会指导牵伸及力量训练，以避免腰痛的复发。 通过物理治疗达到以下目标： 学会正确的姿势 使腰背部更强壮更柔韧 更快恢复工作 更轻松完成家庭及社会活动 协助减轻体重 预防跌倒（特别是椎管狭窄的患者） 改善自身感觉 6还可以运动吗？ 牵伸和力量训练在长期锻炼中最为重要，但在早期康复阶段运动过猛可能会加重疼痛。因此，建议从有氧运动开始，有助于改善血液循环、促进康复，同时还能强化腰背部、腹部肌肉——在症状开始两周后，步行、游泳都是很好的选择。 需要注意的是，这些运动或锻炼得避免：跑步、对抗性运动、使用球拍的运动、高尔夫球、跳舞、举重、俯卧时后抬腿。 最重要的是，如果发现已存在相关问题，请务必尽早寻求专业医生和治疗师的帮助！ 医生介绍 陈和（ErickChen)和睦家广州诊所物理治疗师 工作语言：英语、普通话 美国加州州立大学运动机能学理学士及硕士 超过10年物理治疗临床经验 太阳马戏团理疗师4年经验 各种慢性疼痛的物理治疗 骨科手术的术后物理治疗 手法治疗及运动疗法 临床普拉提运用 陈医生可以帮助所有年龄段的人保持、恢复和提高关节动作、运动和健康，使个体可以达到理想的功能和生活质量。此外，他还参与促进身心健康和健身的工作，进行风险因素的识别并帮助患者实施生活方式的改变： 减少受伤和疾病的风险 缓减慢性疾病的进展 防止功能下降和残疾 增强对所选择的生活的参与度 和睦家广州诊所UnitedFamilyGuangzhouClinic 24小时服务中心：- 24小时急诊+86(20) |
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