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网传 一个小动作，让你一生腰椎间盘不突出 每天练练“小燕飞”，一生不得腰椎间盘突出 “小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。 刘先生说腰部疼痛5月余，症状越来越重，这次他下定决心：一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。X片和核磁共振检查的结果出来了，医生告诉刘先生，他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好？”刘先生问。说：“回去坚持做‘小燕飞’，比吃药管用。”
一个朋友曾因腰痛看病，从片子上看，两个腰椎间盘，一个膨出，一个突出。经医生建议，他坚持做“小燕飞”。2个月自己感觉大好，3个月腰痛的症状消失，又过了9个月，再拍片子，发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，影像学检查也正常了。 对于腰椎颈椎的调理，“小燕飞”比吃药效果好 脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。 椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。 “小燕飞”有站姿和俯卧式两种 “小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。 1、站姿小燕飞 站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
2、俯卧式小燕飞 在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病 “小燕飞”效果好，贵在坚持。北京的一名老中医，他的祖上是在宫廷治病的太医，他曾经说过，在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。 佛山市艺术摄影学会是华南地区最活跃的摄影交流平台之一，我们提倡互动、交流、分享的摄影人理念，我们立足佛山，致力于创建一个前卫且有影响力的“珠三角”摄影人社区并为之不断努力！佛山市艺术摄影学会官方公众每天为您推送优质、趣味有内涵的摄影作品和美文，让您成为一个有品味爱生活的人！ 专家 说 腰椎间盘病变仍需必要治疗 腰突症的患者是器质性的病变，仅仅依靠练习“小燕飞”这个动作就能治好病的几乎不可能。腰椎间盘的病变不是一朝一夕的事情，一旦出现病变，靠自身的运动锻炼是不能逆转的，必须进行必要的治疗。 老年人不一定适合“小燕飞” “小燕飞”是一种不错的运动，但对老年人不一定适合。因为老年人脊柱关节和椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧这些问题。 预防椎间盘病变关键要靠健康的生活方式 腰椎间盘膨出和突出都是会随着年龄的增大而出现，这本身是不可逆的，但是有的人一生都不会出现不适的症状，不代表脊椎就是健康的。想有效预防腰突症，光靠“小燕飞”这类的锻炼是不行的，主要是要保持健康的生活方式 优秀济南白癜风医院治疗皮肤病最好医院在哪里
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