|
关爱您的脊柱健康 这些伤颈椎的坏习惯你有吗？ 01 长时间低头 颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突岀、颈椎不稳等。 建议 养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，手机可放在与视线相平行的方向。 另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。 02 枕头过低或过高 当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛,头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等，加重颈椎病的症状; 而当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，还会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。 建议 合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。 一般来说，最合适的枕头高度需满足： 仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态; 侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。 03 瘫坐软沙发 不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，其实这是大错特错的。越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。 建议 应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。 04 经常穿高跟鞋 穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾使得脊柱弯曲増大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。 建议 为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。 05 趴桌子上睡觉 这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳并引发颈椎病等。 建议 补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。 温馨提示 在出现严重表现的时候，医院找专业医生做进一步的诊疗。 北京仁济骨伤诊疗中心 以荣获国务院特殊津贴知名骨科专家、医院创始人、院长，孟庆麟教授为首的骨伤诊疗中心，专科成员有孟繁春、李国宁、付松、田颖、刘伟、刘岩，及院外多位专家教授协作结合。 白癜风科学大讲堂北京治疗白癜风哪家专业
|
当前时间：