现代社会里，几乎90%的人都被颈椎问题所困扰。

尤其是低头族们，每天长时间低着头玩手机，脖子僵硬，怎么扭都不舒服。

还有的人，吹久了空调，总觉得颈部冰凉紧绷，这实际上是冷气侵袭身体，造成体内寒气过多、气血不通。

而一些原本颈椎就劳损、椎体不太稳定的人，不管枕什么枕头，还是会动不动就落枕。

而随着年龄的增加，一些中老年人会患有颈椎骨质增生的病痛。增生出来的骨刺有时会压迫神经，出现头晕头痛，从而影响正常休息及身体健康。

以上的这些话，在几年前的小编看来，就好像是某某亲戚经常转发的类似“震惊!不看不知道，一看吓一跳!这几类食物搭配食用会要命!”这些并不完全真实的健康科普。

但是其实这些都是是真的!真的!真的!

都说“万病之源，起于颈椎”。

因为颈椎位于人体督脉的位置，是奇经八脉之一，循行过程中与脊髓、脑和阳经相连。

一旦不适，就很容易引发肩周炎、心脑血管等疾病。

颈椎病，测测你在第几级?

一级：脖子酸痛、僵硬。抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉。

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

三级：经常睡觉落枕，落枕是一种轻型颈椎病。

四级：胳膊不适、疼痛、麻木。从医院了。

五级：走路发飘、跑偏。

六级：写字开始变化。从这级开始可能要做手术了。

七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：下不了床。

颈椎病保养手册

1、颈椎病最怕吹

夏季炎热，全靠空调续命。

然而长时间对着空调，颈椎周围的软组织会产生病变，形成慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：

室内空调不要低于25℃，并且不要直对着肩颈吹。也可在肩上搭个披肩。

2、低头玩手机=头顶50斤

低头15度，脖子承担的压力约12公斤;

30度，压力约18公斤;

60度时压力可达27公斤!

经常低头玩手机，是年轻人脖子痛，肩膀酸的最常见诱因。

建议：

脖子放松，将手机拿到眼睛的高度。善用道具，如手机支架，支架调到眼睛的高度，别低头。

3、坐姿不良危害大

长时间不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、肩颈疼痛等症状，严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。

建议：

正确坐姿，上身坐直，双肩向后张开并自然放松。不要久坐，经常起来活动一下。将电脑屏幕调到视线可平视的高度。

4、粗暴按摩适得其反

颈椎不适，按摩治疗的确有活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴地按摩会有不良后果，反而增大颈椎损伤的可能性。

建议：

颈部轻度不适，可适当按摩放松。如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目按摩，应及时咨询医生。

5、枕头高度要适宜

枕头并不是枕“头”的，其实是支撑颈部肌肉，让其放松休息，保护颈椎的。过高的枕头不利于颈椎休息，加重颈椎疾病。

建议：

仰睡枕头高度应与自己手掌宽度相近，侧睡枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽差不多，如果睡觉醒来总感觉肩酸痛，说明可能要换枕头了。

注意事项：

1.颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。

2.如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。

3.椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。

颈椎运动保护操

01双掌擦颈

两脚分开与肩同(站坐均可)，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦次。

注意：以后颈部有温热感为宜，摩擦力适度，避免皮肤破溃。

02前后点头

两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。前后点头，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。

注意：前屈时，下颌尖尽量贴近胸骨;后伸时，后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。

03左右侧转

两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。头向左、右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。

注意：转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。

04回头望月

两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15-30次。

注意：它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

05颈项争力

两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。两手紧贴大腿两侧，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

注意：做动作时，双腿和足跟不要不动。

06颈手争力

两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，6-8次。

注意：这是一组拮抗力。做动作时，下颌不要过于上抬。

07双手托天

两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，5秒钟。

注意：双唇闭合;双手臂尽量伸直;伸展的体侧呈一直线。

08旋肩舒颈

两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。双手尖呈锥形，置两侧肩峰部，锥心向下，两臂对称做外展和外旋，20-30次。

注意：手尖与肩峰部不能移位;外展和外旋动作要充分;颈部要伸展不能缩萎。

医院

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专注于颈椎病、颈肩综合征、腰椎间盘突出症、椎管狭窄、肩周炎、网球肘、跟痛症、股骨头坏死、各类型关节炎等病的治疗，创新开展多元微创治疗，如：小针刀、拨针刀、巨钩针、火针、微创射频治疗、椎间孔镜等。

秉承我院“能保守不微创，能微创不手术”的医疗方针，开展纯绿色物理疗法。坚持“以人为本，医养结合”的发展思路，以“医院是我家，病人是亲人，态度是良药，质量是生命”为服务宗旨，重视治疗，亦重视养护，提倡“三分治、七分养”的长远健康理念，为广大骨病患者提供强大的医疗保障体系。

就诊提示

　　候诊时尽量分散就坐，就诊时请严格遵守“一医一患一诊室”要求。