我们看看今年的三伏时间：

初伏：7月12日-7月22日

中伏：7月23日-8月1日

闰中伏:8月2日-8月11日

末伏：8月12日-8月21日

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就热。

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三伏天的暑邪为什么这么强悍？

过不好三伏为什么会落下病根？

其实很多“病根儿”都是三伏天落下的。俗话说，“进入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏后，高温、高热、高湿的“桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整，吃的不对，很容易导致免疫力降低，引起疾病。

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如何过好三伏呢？

入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”错，正好相反！要一心防寒！夏天不防暑要防寒？

伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。你没听过“冬病夏治”？或者“冬病都是夏天积累的吗？”

这是因为你可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体：受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等，常吃冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

后果多严重呢？有这样一个病例，一位30多岁的女性，夏季一天要吃5根冰棍，

每天都要吹空调和风扇，两年以后，她得了硬皮病，全身皮肤变硬变黑，并出现内脏损害，这就是寒邪由表入里的严重后果。还记得当年张无忌中了“玄冥神掌”后，天天一犯病就冻成狗，身体里都是“寒邪”，最后要靠“九阳神功”才能逼出寒气！可见，万一寒气入体有多么可怕。况且：你们谁会九阳神功？

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夏日防寒看3招

三伏天里应该喝常温的水！

那么，三伏天喝热水到底有没有用？

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三伏天养生食疗记住“三”字法则

01肉：入伏吃三肉

“头伏羊肉，二伏鸡，三伏要吃金猪蹄。”

02瓜：入伏吃三瓜

最热的三伏天来了，一定要吃三瓜！瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，

非常适合三伏天降温防暑：

03饭：入伏三主食

“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”

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三伏天如何进补？

01黄鳝——初伏/小暑除风湿！

民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。另外，夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

02三伏神汤——“三豆汤”

三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，加入黑豆，对它们的寒凉性有一定的抵消。三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿！最重要：三豆汤能祛痘除痱子治多种小儿病！

03三豆汤+各类坚果

入伏后天气骤热及冬天的骤冷等极端天气，都会使心脏需氧量增加，导致冠状动脉痉挛，发生心绞痛。因此，既往有心血管病史的患者，炎热天出门应该带上常用药；如果出现不适，医院就诊。伏天里！保护心脏最重要！如何保护呢？多吃坚果对心脏最有益！还可以结合伏天要喝的神汤。

04多吃“苦”的东西！

在炎热的伏天可适当的食用苦味食物，具有抗菌消炎、解热去暑、提神除烦、健胃等功用。

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几个小常识，

让你的三伏天过得轻松自在

01冬病夏治三伏贴

“三伏贴敷”是指在夏季三伏天，人们的肺脏气血通畅，药物容易深达脏腑，是治疗、调整疾患的最佳时机。中医学观点认为，在一年中最热的三伏天贴敷，可治疗多种反复发作的慢性病及过敏性疾病，如过敏性鼻炎、哮喘等。

一伏时间：7月12日—7月21日（贴3日）

二伏时间：7月22日—7月31日（贴3日）

润二伏时间：8月01日—8月10日（贴3日）

三伏时间：8月11日—8月20日（贴3日）

02自制空调

在电扇前放一大碗冰或凉水，随着冰块或凉水的融化、蒸发，吹过来的风也会变凉爽。

03湿毛巾擦身

伏天对着风扇、空调吹都不好！觉得很热时，可以用温水轻轻拍在手腕内侧、脖颈、耳后等动脉经过的地方，降低血液温度。

04三大时段注意补水

人体在三个时间段容易缺水，起床时、睡觉前和洗澡后，这三个时段应注意补水。■

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