一个健康的脊椎，不仅可以让你看上去更加挺拔，更能使你免除腰酸背痛的苦恼。

　　以下9种日常方法，可以使你拥有健康的脊椎，进而远离颈腰疼痛。

坐立时

坐的时候，背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。

　　另外，可以让膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。

　　一个姿势的维持，最好不要超过一个小时，每隔一小时，起身稍微活动一下身体，有助脊柱的健康。

站立时

当我们站立时，脊椎承受着我们所有的体重，所以，站立的姿势非常重要。

　　正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度，能够减轻脊椎所承受的压力，也就能减轻背部酸痛。

　　当需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度约20至30厘米高度的脚凳上，可减轻背部所受压力。

搬东西时

请记得多用推、少用拉。

　　当准备要推东西的时候，用手臂及脚来开始推的力量。

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拿取高处物品时

当要拿取放在高处的物品时，记得一定要站在脚凳上，以减少脊椎受伤的可能。

抬重物时

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

搬运物品时

携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，尽量让物品靠近身体，以减轻脊椎的受力。

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睡觉时

躺卧时，脊椎所受的压力最小，适度的休息也有助于背部酸痛的减轻。

　　平躺时，膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于脊椎压力的减轻。

控制体重

一定要提醒自己，你的脊椎承受着你的全身重量。

　　要减轻脊椎受力的一个好方法，就是维持标准体重。

　　试想自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，想一想你的脊椎承受着多少公斤？

　　最健康的状态是：不要超过你的标准体重5公斤以上。

戒烟

根据统计，抽烟者比非抽烟者背部酸痛的情形高出2至3倍。

　　香烟中的尼古丁会使微血管收缩，进而让营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化，因此造成酸痛。

一个健康的背部，不仅可以让你活动自如、身轻如燕，更可以使你的心肺功能因有足够的运动而不致退化。

　　当有轻微的背痛时，其实这就是一种警告讯号，应该加以重视。

　　当背部酸痛通过休息也无法消除，千万不要轻视，及早检查和咨询专业医生，以防问题变大。