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腰椎管狭窄在老年人中非常常见，属于退行性疾病。很多人认为这种疾病不宜运动，最好卧床静养，但事实并非如此，长时间不运动不仅会使肌肉萎缩还会加重病情，反而是坚持锻炼，能起到强健肌肉缓解疼痛的作用！但是千万不要盲目尝试，一旦出错反而会加重病情，以下五种专业人士推荐的锻炼方式，安全有效又易学，不妨就从今天开始吧！ 01 飞燕式背肌拉伸锻炼 俯卧在床上，四肢和头向后抬起，像燕子飞翔的姿势，此方法不仅可加强背部肌肉力量，长期坚持还可有效缓解病灶不适感。02 梨状肌舒缩锻炼 卧于床上，然后将上侧的腿抬高，抬腿的过程中尽量使两腿之间的角度呈直角状态，两腿交替进行，此方法可有效训练要不和臀部的肌肉群，进而有效缓解患者的不适感。03 拱桥式背肌锻炼 卧于床上，然后双脚掌、两个肘部以及后背着床，其他部位与床分离，看起来就像拱桥一样，此方法可同时锻炼颈椎、腰椎的肌肉群，并能保护脊柱受力时不受到椎间盘的压迫。04 直腿抬高锻炼 患者可平躺在床上，双腿抬高再放下，这样反复训练，抬腿时要注意尽量与身体形成直角，如此也可达到增强肌肉力量的目的，患者要注意，运动过程中最好选择硬板床，最好不要使用弹簧床。05 平腰练习 仰卧屈膝，手臂放松置头侧，可以头部垫薄枕。夹臀并且吸收紧腹肌，腰部平抵地板，保持约5秒，放松，重复三次，逐渐增加到20次，加强臀肌及腹肌，使腰前屈变平。虽然锻炼能够起到辅助的作用，但也一定要运动有度，强度不可过大，不要过度劳累，运动过程中更要及时补充水分，同时做好全面的防护措施。如果疼痛已经影响到正常生活与工作，锻炼已经于事无补，马上到曹氏骨科量身定制调理方案才能真正快速康复！长按识别
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