“睡硬板床对身体好。”“枕头睡多了要驼背！”很多人小时候，都听过家里老人类似的说法，23岁的陈先生就是其中之一。不过，陈先生不仅听了，还照做了，只是后果有些严重。无不良坐姿23岁男子颈椎严重变形。

陈先生在过去两年，陈先生时不时头疼，而且发现自己的颈椎似乎经常会出现酸痛的情形。3月初，后颈疼得越来越严重的医院对自己的颈椎做一个细致的检查。检查结果很快出来了，23岁的陈先生颈椎严重变形，已无法进行正常的生理弯曲。“才23岁的人，颈椎的变形程度却和老年人差不多。”医生和陈先生一起分析原因，发现陈先生的工作不需要长时间久坐，即使看电视、聊天，也坐得笔直，并没有不良的坐姿或习惯。看陈先生走路、坐着都挺直了腰背，陈先生的主治医生也难以确定病因，不过，陈先生接下来的一席话，却让他恍然大悟。“我从小家里就要求要有仪态，不仅走路、坐着要把背打直，怕我驼背，我从小就不睡枕头！”陈先生觉得，自己的颈椎问题应该和日常习惯无关，但听说陈先生长期不睡枕头，医生却哭笑不得，“睡枕头和驼背关系不大，但是长期不睡枕头，对颈椎是非常不好的。”陈先生回忆，从小学开始，外公外婆就不给他的床放枕头了，“说是小孩身体在发育，睡枕头容易驼背，对发育不好。”就这样，陈先生从小养成了不睡枕头的习惯，即使出差，也会把酒店床上所有的枕头丢到一边，仰头睡觉，“已经成习惯了。”至此，陈先生虽然坐姿、仪态都很好，但年纪轻轻就患上了颈椎病的原因终于找到了。

人的一生，可以说很多时间都是在睡眠中度过的。如何保持一个正确的睡眠姿势对于颈椎病的预防和治疗都是有重要意义的。首先我认为枕头不能过高也不能过低，更不能不枕枕头。因为人在睡觉时，人体颈椎最佳的姿势就是维持正常的生理弯曲。而我们的枕头过高或者过低和不枕枕头就不能帮助颈椎维持这种正常的生理弯曲。相反还会使颈椎维持在一个不正常的曲度，从而引起颈部筋肉的紧张，容易造成颈肩部肌肉的劳损，加重颈椎病的病情。同时不枕枕头也会影响头部的血液循环，会影响颈椎病人的睡眠质量。

对于枕头，具备一定的承托力度的枕头是比较好的，只有有适当的承托力度才可以承托颈椎部，对于颈椎病人才会有一定的辅助理疗作用，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如果长时间不用枕头原本应该弯曲的颈椎就会变直，那就会驼背，对颈椎椎造成损伤，并且还会影响整个脊柱的健康。因此，颈椎病患者为了避免疾病的侵袭，一定要注意选择合适的枕头使用。

枕头高度：侧卧时与肩膀同宽

从脊柱生物力学角度讲，人在睡眠时，侧卧头部与肩同宽，仰卧头部稍稍后仰，头颈部才能获得最好的支撑，周围紧张酸痛的肌肉才最平衡、最放松。所以，枕头的高度，在侧卧时与肩膀同宽，仰卧时也会觉得很舒服。

当枕头的高度过高时，不能保持颈椎正常的前驱弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，肩部酸痛，加重颈椎病的症状；当枕头高度过低时，会出现颈肩部的酸痛，造成眼睑和颜面浮肿，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

除了高度，软硬也要适中。选择过硬的枕头，容易导致头部与枕头接触面积过少，压力增大，使头部肌肉紧张，严重影响全身肌肉的放松；选择过软的枕头，容易因过于松软导致头部与枕头接触面积太大，颈部过度牵拉，喉部肌肉紧张，加重打鼾。

实际上，陈先生并不是个例，在山东第一医科大医院筋伤科，医生们时常能够遇到和小陈类似的案例，但实际上，人不用枕头睡觉不仅不能改善睡眠，反而会对颈椎造成伤害。

筋伤科专家提醒，人体的脊柱生理结构导致有两个弯曲，颈椎的生理弯曲是其中一个，成年之后几乎所有人都面临颈椎曲度变直的问题。

平时我们可以进行以下颈椎病康复锻炼：

1，起式。直立，双腿微微分开。双手垂于腰部。吸气，背部与胸部伸直；

2，头向前低垂。下巴轻触胸部，保持10秒钟，再将头部还原至正中间；

3，头向后仰。后脑勺尽量往脊椎方向仰，保持10秒钟，再将头部还原至中间；

4，肩膀保持不动，头侧向左边。让左耳紧贴左肩，保持10秒钟。再将头部还原至正中间；

5，肩膀保持不动，头侧向右边。让右耳紧贴右肩，保持10秒钟。再将头部还原至正中间；

6，下巴轻触胸部。然后头朝前、左、后、右方向转圈4次，再换反方向转圈4次；

7，双手自然下垂。向前环绕肩关节，保持有规律的呼吸。重复4-8次；再向后环绕肩关节，保持规律呼吸，重复4-8次；

8，左手放背后，掌心朝外。在后背用右手帮助左手到达脊柱中间的位置并往上推。右手向上，左手与右手相扣。让双手在背后肩胛中间位置尽量紧扣。头仰后压在右臂上使其麻痹。挺胸，身体推前，保持动作20秒钟。对侧同理：无法完成该动作时不要强求。

9，左手自然下垂，右手举高伸直贴耳。身体重心向右。再把身体弯向左，右手保持伸直。放松颈部，头向上望。挺胸，把身体推前，保持动作20秒钟。对侧同理。

10，收式。两脚分开与肩同宽，两臂下垂。两手交叉，置于肚脐下方。上身挺直。两手慢慢向侧面打开。将手再伸到头的上方，颈部向上提升，眼睛向上看。保持20秒钟，慢慢将两臂放下。