走路时感觉小腿、大腿部位就像要爆炸般疼痛，甚至导致行走困难，这些都是“脊椎管狭窄症”的典型症状，包含年龄增长导致的组织退化，或者是长期站立，都可能导致脊椎孔变窄，并且压迫到神经、引发背部或小腿疼痛。

而提到脊椎管狭窄症，许多患者都会被建议应该多运动，来改善症状、避免恶化，但在众多的选项中，若是选错运动，却可能招来反效果。

脊椎管狭窄勿尝试1：登山

登山看似健康，还可以接触大自然，实际上却会对腰部造成负担。突然开始登山，会让身体的活动量在短时间大幅度增加，此外上上下下的过程中也会对腰部产生冲击，进而导致脊椎管狭窄症更加恶化。

或许有些患者会觉得登山并不会让疼痛加剧，这是因为在上山的途中，通常会弯曲腰部，增加脊椎管的空间，减少对神经的压迫，导致症状暂时缓解，加上体温上升、流汗等，在荷尔蒙的作用下，疼痛感也会跟着下降；但下山时，重力的作用会对腰部产生衝击，因此登山完一两天后，通常会感觉到腰部紧绷。

脊椎管狭窄勿尝试2：麦肯锡运动／瑜伽眼镜蛇式

脊椎管狭窄症状源自脊椎管前方的韧带变厚、进而压迫到神经，而趴在地上将上半身往上抬起的“麦肯锡运动”，或是瑜伽动作中的“眼镜蛇式”都会让身体向后弯折，此时脊椎管的空间又会变得更小、持续压迫神经，进而增加疼痛等症状。

脊椎管狭窄勿尝试3：躺姿抬双腿

为了预防症状恶化、舒缓疼痛，抬腿是脊椎管狭窄症患者会被建议的运动之一，但这是在单腿的情况下；有些患者会因为觉得太简单，想要增加强度，进而双腿同时进行，这就可能导致症状恶化。

脊椎管狭窄勿尝试4：忍痛走路

当出现疼痛感时，会建议马上停止，并且把距离设定在不会疼痛的范围内、不要勉强。

同时，走路的方式也应该特别注意。建议可以先从室内、房间内，甚至是原地踏步开始，必要时可以用测量的方式，确切了解自己能够顺利、无痛走完的距离，或者是用绕房间的圈数计算也可以。此外，走路运动也应该量力而为，不要因为状况好就突然走很远，否则可能导致症状恶化。

腰部疼痛、刺痛，徐孟神经松解术，帮你有效解决疼痛问题

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