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< 原创詹红生泰生世界taishengshijie 上海石氏伤科之强筋护颈功法，乃根据传统导引练功之原理，结合颈椎运动生理之特点，兼顾颈项肩背筋骨之防护，辅助颈椎病缓解期之治疗。坚持练习，当有效验，持之以恒，功在其中矣。宽松衣带，平心静气，呼吸平稳，自然放松。 共八节，根据个人具体情况选做一部分，或全做。 第一节：伸伸懒腰 端坐、直立、或平躺姿势，两手自身体两侧向上，合于头顶上方，手指相扣，或一手握住另一手的手腕，用力向上拉伸，如伸懒腰状，两手臂尽量贴近耳朵，身体正直，保持1分钟～2分钟。 第二节：转转肩膀端坐、或直立姿势，以肩峰为中心，肩膀做“上提→后拉→下落→前运”的环形运动，上提、后拉时用力，下落、前运时放松，连续3圈。 再反方向做“后拉→上提→前运→下落”的环形运动，后拉、上提时用力，前运、下落时放松，连续3圈。重复3次。动作宜缓慢、连贯、匀速、自然，一气呵成，用心仔细体会一个“运”字。在运肩的过程中，脖子自然地顺势做伸缩活动。第三节：运转乾坤 直立姿势，两手合于胸前，手指向上呈立掌（A）；身体左转，两手分开向左右分推，四指并拢，拇指用力分开，目视左手（B）；转头，目视右手；身体转正，双手合于胸前（A）。 身体右转，两手分开向左右分推，四指并拢，拇指用力分开，目视右手（C）；转头，目视左手；身体转正，双手合于胸前（A）。此为1次，重复4次～8次。第四节：左右逢源 直立姿势，身体左转至极限位置，上提左肩（A），身体右转至中立位时，左肩上提至最高点、然后逐渐放松（B）；继续右转至极限位置，上提右肩（C），身体左转至中立位时，右肩上提至最高点、然后逐渐放松（D）。如此反复4次～8次。 身体左转至极限位置，上提右肩（E），身体右转至中立位时，右肩上提至最高点、然后逐渐放松（F）；继续右转至极限位置，上提左肩（G），身体左转至中立位时，左肩上提至最高点、然后逐渐放松（H）。如此反复4次～8次。转腰提肩时动作宜慢不宜快，自然呼吸，不要屏气，仔细体会一种“拧”劲儿。第五节：蜻蜓点水 端坐、或直立姿势，头颈部前探，下巴用力，呈蜻蜓点水状，脖子后面的肌肉呈紧张状态，在极限位置停留3秒～5秒，然后放松。此为1次，重复4次～8次。 千万不可用力屈颈！第六节：提提下巴 端坐、或直立姿势，用力上提下巴，拉伸颈部前面的肌肉，在极限位置停留3秒～5秒，然后放松。此为1次，重复4次～8次。 千万不可用力仰头！第七节：洗耳听肩 端坐、或直立姿势，左侧耳朵尽量靠近左侧肩峰，用力拉伸颈部右侧的肌肉，在极限位置停留3秒～5秒，然后放松；右侧耳朵尽量靠近右侧肩峰，用力拉伸颈部左侧的肌肉，在极限位置停留3秒～5秒，然后放松。此为1次，重复4次～8次。 千万不可用力侧屈颈椎！第八节：左顾右盼 端坐、或直立姿势，慢慢向左转头，眺望身体后面最远的地方，拉伸颈部两侧的肌肉，在极限位置停留3秒～5秒，然后放松；慢慢向右转头，眺望身体后面最远的地方，拉伸颈部两侧的肌肉，在极限位置停留3秒～5秒，然后放松。此为1次，重复4次～8次。 转头角度和幅度宜顺势而为千万不可用蛮力！ 白天两个小时左右做1次，晚上睡前和早晨起床后各做1次。 柔顺筋脉，畅达气血，醒脑提神，强筋护颈。适用于：①日常作为工作操练习，对颈项肩背部进行自我保养。②缓解筋脉疲劳引起的颈项肩背酸胀、僵滞、疼痛、头昏、眼花等不适症状。③落枕、颈椎病、肩周炎等病症，经过医治病情缓解后，作为巩固疗效、预防复发的自助疗法使用。 ①落枕、颈椎病、肩周炎等病症，急性发作时，疼痛剧烈、活动受限者，不宜练习，应尽早就医。②颈椎、肩部术后患者，应咨询手术医生后，遵医嘱练习。①练习过程中，动作宜慢不宜快，顺其自然，量力而行，始终保持呼吸顺畅，不要屏气。②第一节至第四节，是根据围魏救赵的策略，以活动肩膀为主，从而间接带动颈部活动，放松颈部肌肉，宜先行练习。③第五节至第八节，以颈部活动为主，对于颈部椎管严重狭窄、颈髓变性或有潜在损伤风险者，应谨慎练习，请咨询医生后再根据医嘱进行练习。 拓展知识 在脖子一圈，分布着任脉、督脉和胃经、大肠经、小肠经、胆经、膀胱经、三焦经六条阳经，这些经络上达头面耳目、内属对应藏腑、外联四肢末端，经常练习强筋护颈功法，可以使颈项肩背部的筋脉柔顺，气血畅达。经脉通畅，身体健康；经络不通，百病丛生。因此有“五劳七伤往后瞧”的说法。 转载请注明原文网址：http://www.lbomw.com/kjscyf/16645.html |
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