手机多看了会，颈椎就开始“拉警报”；电脑多盯了会，头晕、肩膀酸痛等又让你坐立不安……越来越多的低头族、上班族出现颈椎病前兆。颈椎病有哪些表现症状？怎样才能预防颈椎病？

先跟着视频做起来，看看运动完你有没有舒服些——

视频作者/医院广兴堂国医馆李波

不做低头族颈椎就没事？

这些最伤颈椎的行为，你中招没？

你知道吗？当你低头看手机的时候，角度大多超过45度，甚至达到60度。以头部重量为8公斤来计算，当头部低至60度时，颈椎承受的重量为三十多公斤，相当于给你的颈椎挂上了两个超级大西瓜。

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤。

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。枕头不合适，容易造成落枕，而反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。

长期喝碳酸饮料会导致内脱钙，导致颈椎周围的纤维环（可理解为韧带）渐渐变得松弛，髓核容易突出，引发颈椎病。

最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微向前倾，不要扭转、倾斜；

工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；

不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

视频作者/医院广兴堂国医馆李波

早上出门时可以采取戴围脖的办法来进行保暖；晚上在家可以采取热水袋敷或者洗澡时用热水冲脖子的办法来促进血液循环，缓解肌肉疲劳，从而达到预防颈椎病的目的。

很多女生出门都喜欢佩戴一条围巾（丝巾），其实，这不仅有凸显美丽的效果，还可以保持其脖颈不受风寒。

●枕头高度：枕头的高度与睡姿有关，可以根据平时是仰卧多还是侧卧睡姿多来选择。侧睡时需要带硬支撑的高枕头，仰睡时需要薄一些的枕头；侧睡时枕头的高度与一侧肩宽等高，仰睡时枕头和拳头等高为宜。

●枕头硬度：枕头不要选过硬和过软的，软硬适中才是正确的选择。最好挑选契合自己头颈部弧度的枕头，这样可以给头部和颈部合适的托力，起到放松颈部的效果。

●枕头材质：目前常用的枕头材质包括荞麦皮、记忆棉、乳胶、充气棉等。不同的人颈椎生理曲度不同，睡眠习惯不同，所以选哪种枕头很难一概而论，原则上以睡醒之后不觉得颈部僵硬、酸痛为宜。

需要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好别用。

把头放在床边吊的方法其实相当于在做一种颈椎牵引，这种方法针对神经根型颈椎病有一定的帮助，但这种牵引方法并不适用于所有的颈椎病类型。对于某些特殊的颈椎病，比如椎管狭窄很严重或者脊髓压迫明显的情况下，仰头可能会诱发其它的神经症状。

如果颈椎遇到不适的症状或不适症状持续，医院就诊。颈椎问题拖不得，健康身体最重要！

来源：健康时报

编辑：王彩玉审核：万善益