由于年龄的不断增长，骨骼会渐渐的老化，所以到了中老年就容易得颈椎病，除了颈背疼痛外，还会导致上肢无力，手指发麻，下肢乏力，行走困难，头晕，恶心，呕吐，甚至视物模糊心动过速及吞咽困难。平时可以练练“米字操”，对缓解颈椎病有帮助！

颈椎病发病原因

1.年龄增长

年纪要素是颈椎病的病因之一，中年人随着年纪的增加，人体各器官的退化也日益增加，椎骨以及椎骨间的各种韧带同样会发作各种退行性病变，导致颈椎病的发生。

2.陈年旧伤

由于青年时期遗留的颈部外伤是致使中年后发病的重要要素，如颈椎骨折、颈椎脱位等。颈椎骨质移位碎片，可直接压迫脊髓或血管神经，继而构成颈椎病。颈部外伤可使椎体发作半脱位或脱位，致使椎管变窄，致使脊髓或神经受压而导致一系列临床表现。

3.颈椎间盘退行性病变

中年患者的每个椎间盘由纤维环，髓核和椎体的透明板组成。随着年龄的增长，颈椎间盘也会发生退行性变，如骨刺构成等，致使脊神经根、椎动脉或脊髓遭到压迫、影响，继而导致颈椎病。

4.缓慢劳损

劳损是中年患者最为主要的原因，颈椎病发作的原因是指各种超越正常规模的过度活动带来的损害。

颈椎病危害

1、颈椎病可以引起头，颈，肩，背，手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。

2、有少数人出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难，发音困难等症状。如果病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠，烦躁，发怒，焦虑，忧郁等症状。

3、颈椎病变压迫交感神经时可出现头晕，头痛，视力模糊，眼胀，眼干，两眼睁不开，耳鸣，耳堵，平衡失调，心动过速，心慌，胸闷，有的甚至出现胃肠胀气等症状。

米字操

米字操是时下流行的一种颈部保健方法，即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个字。

1、预备式

可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。

2、前屈式

自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

3、左侧式

自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

4、右侧式

自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

5、左转式

自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

6、右转式

自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

温馨提示：练米字操要慢，要缓，不能太猛太快。

颈椎病的日常预防

①夏天开空调多，需注意颈部保暖，在空调房最好穿个坎肩或披个披肩防止冷风入体，诱发颈椎病的复发。

②矫正不良姿势，长期从事低头工作的要注意中间休息和活动。③注意饮食结构，日常膳食不易过精，要多食豆类，谷类，青菜，多食鱼、虾、奶、鸡蛋补充食物钙，预防骨质疏松。④养成良好睡姿，枕头不宜过高，一般为8~15厘米，符合人体颈椎生理曲度，软硬适合。