拱桥法

锻炼腰背肌

在生活中，我们的不良坐姿及站姿无形中会造成弓腰驼背，腰部肌肉力量也越来越弱。长此以往，腰椎病、颈椎病也随着这些不良姿势纷纷到访。日常加强腰背肌的锻炼不仅可以延缓腰椎劳损退变的进程，还可以有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

具体方法看视频哦

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次锻炼20～40次，约5分钟左右。

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锻炼注意注意事项

锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。作用原理:增强腰背肌和腹部肌肉的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。

禁忌症:

腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止使用此方法。

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