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当当当 我们终于把关于肩颈腰椎的内容整理出来了。 首先一起来认识一下，我们颈椎、腰椎的一般形态。 一、颈椎和腰椎的一般形态： ☆椎骨的一般形态：椎骨为不规则骨，除第一颈椎外，由前方的椎体和后方的椎弓构成。椎体和椎弓围成椎孔，各椎骨的椎孔连成椎管，容纳和保护脊髓。 1.颈椎：成年人7块，椎体较小，椎孔较大呈三角形，颈椎横突根部有横突孔。 2.腰椎：成年人5块，椎体最大，断面呈肾形；棘突宽大呈板状，矢状位后伸，棘突间间隙较大。 3.椎间盘：成人有23个，由中央的髓核和周围的纤维环构成。（髓核容易向后外侧脱出，突入椎间孔或椎管，压迫脊神经或脊髓，临床上称为椎间盘突出症。） 这里是不是不太看得懂？恩，那么跳过，往下走。 二、你的肩颈腰椎是不是病了？ 1.颈椎病（颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症等）。 就是你自己很能感受到的，颈椎不好使啦。动一动就疼啊，不懂也疼啊，稍微低头玩手机就疼啊，稍微受寒吹风整个脖子都不是自己的了！完全疼的动不了啊！等等…… 2.腰椎病（腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损等）。 不用你动你都能发现，你的老腰不好使了……咔咔咔响。 还有肩椎那块儿的斜方肌，又大又硬，一不小心就酸痛，稍微活动一下胳膊就听到结节卡蹦可蹦地响，一摸，妈呀，这是个机械肩吧。特别是码字多了的自媒体人……说多了都是泪。 3.可能还有并发症：吞咽困难，肢体肿胀，下肢瘫痪，眩晕，耳鸣、耳聋，视力障碍、颈心综合征、高血压颈椎病、胸部疼痛、猝倒等。 稍微再多看两眼电脑，头晕脑花，心口生疼。 （图均来自网络） 三、那么我们为什么就病了？ ☆主要由于颈椎长期劳损，出现颈椎退行性变而引发颈椎的椎节失稳、松动；椎间盘髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚及钙化；继发性的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织。 1.不良生活习惯。 ①不良姿势：坐姿、站姿、卧姿。 ②长期保持同一姿势。 ③过度劳累脊椎负担重。 ④床过软或过硬。 不用说了，这个绝对是绝大部分人肩颈腰椎不好使的原因。有人说，我觉得我没有什么不良生活习惯呀。 我帮您数数。一低头拿手机玩儿就是半天，除了吃饭上厕所连动都不带动的。躺着玩手机，一躺就是一晚上，除了手酸，基本不带换边儿。一边走路一边玩手机。写字看书弓腰驼背，走路塌腰耸肩，站没站样。喜欢跨单肩包啊，走内八字啊，什么侧向一边坐啊，做的时候躺着啊弓腰啊，膝盖内扣啊，二郎腿啊。还有爱穿高跟鞋的女孩子啊，整个骨盆前倾。 是不是说的你？恩……也是我…… 基本上我们平时那些看似很正常的动作和行为，都不是最正确健康的体位啊。 所以身体很诚实的告诉我们，它不舒服啦，受不了啦。 2.外伤和慢性损伤。 特别是做完运动不拉伸的人。 3.遗传因素。 4.风寒、潮湿侵入（诱发因素）。 今年冬天寒邪风邪尤其重，来势汹汹。医院跟诊平均每天遇到5、6个因为受寒而引发了肩椎、颈椎疼痛的宝贝儿，刮刮痧、扎扎针就差不多好多啦。 5.还有情绪原因。 身体的状态深受我们情绪影响，想不到吧，保持一个开心的心情吧，你会舒适很多。 四、如何预防和治疗： 1.最主要的是调整生活习惯： ☆能站不坐，能躺不站，不长期保持一个姿势。 这绝对是最重要的！！！想减肥吗？想提高气质吗？想塑型吗？恩，其实多站站走走就好啦。当然一定是要正确的姿态啊。 ①坐姿：打开双肩，沉肩胛骨，保持背部的延展。 a.颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。 他就很强调我们身体的一个平衡。在一开始我们就和大家讲了颈椎腰椎的一个正常状态，那么总是弓着身体，会让我们的脊柱处于一个压迫的非正常状态。 啊喂，天鹅颈真的很美啊，羡慕吗？其实不需要刻意练习，只要你能够在日常生活中稍微注意摆正脖子，慢慢也会有漂亮的颈子的！ 还有可以搜索“美丽芭蕾”，她的所有系列都超级棒啊，小仙女必备！ 身边有可怕的人为了保持这样舒适的体位，吃饭啊、玩手机都会垫高很多层…… b.肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。 ②站姿：腰部挺直。 挺直不是顶腰。注意我们正确的站姿是哪样的。笔直如松。 没有骨盆前倾什么的问题。以前有人问我为什么我走路也要提耻骨卷尾骨，为了保证身体始终在正位上啊。推荐小伙伴们试一试正位哈他，多练几次找一下身体正确体位。 ③卧姿：最好仰卧，不行就侧卧，不能趴着睡。 ④选择软硬适中的床，枕头高度不得过高也不得过低。 ⑤注意保暖。 身体不是你说折腾就折腾的，反正最后也是你们一起受苦来着。腰疼就戴护腰，肩膀疼就别穿漏肩的衣服啦，裹好大围巾吧。 2.自我拉伸锻炼： ①劲部拉伸放松： 这个平时没事就可以做一做啦，不建议一边走路一边玩……容易玩儿脱，别问我怎么知道的…… 其实只要定时活动，就会很舒服。我记得以前网上流传过头部放松的乌龟操，可以搜来玩儿一下。 A：a.抬头；b.向左右转头；c.向左右转头后向上抬头。 B：a.平卧抬头；b.侧卧抬头；c.左右旋转；d.床边缘抬头；e.向后抬头 补充：可以在网上搜索天鹅颈的锻炼方法，也可以保持身体直立后，向左右各自拉伸脖子。 ②其他拉伸： A.臀桥。 B.辅助肩部扩展运动。 C.仰卧骨盆转动运动。 D.髂腰肌拉伸运动。 这几个动作要求动作一定要标准。其实KEEP上有专门的腰背放松训练，可以跟着他们做，但是真的，动作一定要标准。千万不要认为自己有在运动就好了，错误的动作只会给我们带来劳损和疾病。 我很喜欢臀桥，说实话，因为可以对腰腹塑形，还可以练习翘臀，而且简单舒服，一边做一边放松一边思考人生。 如果有条件，可以请专门的教练对自己的动作进行指正，请不要随意进行体育锻炼。 网上流传甚广的锻炼方法大多都是有效的，只是，请一定把握到动作的受力发力点。 我很喜欢用杠铃来帮助放松拉伸背部肌肉，小燕飞啊，开肩啊都让人很爽很舒服不是吗？ ③运动锻炼：游泳，散步，打羽毛球，瑜伽。 强烈推荐瑜伽，我真的因为练习瑜伽会整个人都放松安定下来，太治愈了。 3、治疗： ①针灸,火罐，按摩推拿，刮痧，理疗。 成都区的宝贝儿可以来找我，恩……我可以扎针拔罐刮痧的。这个效果真的超级明显。 如果有条件，可以每天都稍微按摩推拿。冰冻三尺非一日之寒，我突然变成养生推广者的原因，大概就是因为自己身体真的太弱了，弱到一不小心就会挂掉，然后希望大家能够保护好自己的小身体。 ②药物：中药、西药的口服、注射或外用，具体遵医嘱。 ③特别严重的情况下，需要手术治疗。 其实，不管如何，日常生活中一定要注意，好好保护你的腰啊！ 有人问我，为什么他一直都在健身，但是腰椎颈椎还是出了问题？ 锻炼是帮助我们预防，但是还会有其他的伤害袭来呀。防不胜防，依旧要防。 我就是自媒体人不好好保护肩椎的典型，每天码字码到昏天黑地，忘了吃饭事小，一般一开心就是一两万字了，然后什么身体的不适完全不在乎。 希望大家呀不管是看书、写作业或者是做什么，都能每40分钟到1小时稍微活动一下，预防疾病，保护肩颈从小事做起——还能减肥哦！ 文/马壮国 排版/八月 图/网络 往期分享 老娘全身每一块肌肉都练过，凭什么不美？ 那些让我判若两人的改变 教你三招，轻松打造亲和力女神 干货 我是如何3个月瘦20斤？ 20岁应该如何富有意义地度过？ 壮壮写给壮壮和她的小伙伴们的信 马壮国赞赏 人赞赏 长按天津白癜风专科医院中科医院以品质领跑行业
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