腰椎管狭窄的锻炼方法：原则先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，循序渐进，持之以恒。

1.直立导引锻炼：双足跟、臀部、肩部贴墙，缓慢深吸气、慢呼气动作，每3小时做15分钟。

2、侧卧位锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。3、直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。

温馨提示：椎管狭窄患者最好在生活中多锻炼身体，多休息，不要坐立或工作时间太长，平时要注意劳动的姿势，养成良好的习惯。特别是长期处于一种姿势的人群，有条件者可以走动，这样也可以预防椎管狭窄。