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-陽光夢健身- 首先问题源于生活 生活中比较常见的姿势体态，包括：趴着睡觉、办公、看书、低头玩手机、做家务、“葛优躺”、抱孩子、开车等。这些都是造成肩颈不好的原因。在这样的情况下，体态大都是含胸驼背头前引。你是否中招？ 一、肩颈不适几乎是现代所有人群都有的一个毛病，原因其实大家也都明白无非就是现在低头玩手机，坐姿不正，等等的不良生活习惯导致。而肩颈不适往往都伴随的有一些不良体态，如头前引，圆肩，驼背等。而这些我们给它一个统称叫做“上交叉综合征” 二、上交叉综合征：是个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。比如，低头玩手机因姿势不良和时间过长，将造成颈椎椎体压力的累积，如果经常又重复性地给予颈椎不当的压力，就会造成颈椎伤害，导致颈椎提早退化。颈椎退化初期的症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。 颈椎病自测方法 1、肢体某一部位发生像触电一样的放射痛、是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕，恶心、事物旋转的症状、则往往伴有椎动脉型颈椎病 2、手指麻木，特别是双侧都麻木、可能是得了颈椎病导致脊髓重要结构受到压迫 3、手指屈伸试验手握拳，然后完全伸开、十秒钟做二十次以上才算正常 4、两只脚在一条线上走颈椎病患者是走不了直线的 颈椎病的8个潜伏症状 1、吞咽不畅.进食时出现吞咽不畅.异物感等症状 2、腹胀便秘、胃肠道蠕动减慢、会出现额腹胀、便秘等不适症状 3、视力障碍、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大、甚至视野缩小、视力锐减 4、经常落枕、对枕头、床等睡眠环境要求非常高、稍不注意就特别容易落枕 5、脖子弹响、总觉得脖子有莫名其妙的不舒服、不自觉的想转脖子、并发出“嘎嘎”的响声后才舒服 6、血压升高、突然血压升高吃了降压药也控制不好 7、心跳过速、转头、扭脖子时、会感觉心跳明显加速、甚至出现胸闷等不适 8、突然跌倒、出现头晕、头痛等症状、严重时可能在转头、改变体位是突然跌倒 颈椎病的“五大杀手” 1、长时间的低头或久坐、颈椎就像一个吊塔、后方肌肉就是吊锁、如果长期低头、肌肉长时间劳损、容易引起颈椎间盘突出、颈椎稳定性变差等 建议:养成良好的坐立姿势、减少长期低头的时间、比如看手机可放在与视线相平行的方向。另外、在工作中每45分钟“自我打断”一次、并放松5分钟、是预防颈椎病的一大法宝 2、粗暴按摩、或致颈部韧带撕裂、对于颈椎不适、按摩治疗的确有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果、反而增大颈髓损伤的可能性 建议:如果只是肌肉紧张、脖子轻度不适、适当按摩可以放松肌肉、促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或者椎管狭窄的、千万不要按摩 3、不睡枕头或枕头过高、会导致颈部韧带劳损、对于习惯低头工作的人来说、仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的、但如果长期如此、颈部韧带长时间紧绷、会出现劳损、对颈椎健康不利。同样过高的枕头也不利于颈椎休息、这会打破颈椎的正常弧度、加重颈椎病 建议:合适的枕头高度应该将颈椎和身体躯干交界的部位维持正常的生理弯曲弧度、而不是过于屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉醒来、觉得颈部不舒服、头昏昏沉沉的、那就应该换枕头了 4、坐软沙发、会致颈椎病发病几率增大、不少人下班后喜欢窝在软沙发上看手机、看电视、其实这是大错特错的。越是在劳累的时候、越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度、窝在沙发上只会加重肌肉骨骼的隐形损伤。 建议:应尽可能的少坐软沙发、即便要坐、也要尽量坐直。如果实在太累、宁可躺着也别窝着、站立或者坐立不能维持脊柱生理位置、那么抵御重力的最好方法就是躺着 5、趴桌子上补觉、容易导致颈椎变形、这种姿势使颈部前倾、造成与正常生理弯曲相反的变化、时间长了就容易导致颈椎变形、颈部肌肉劳损、并引发颈椎病 建议:补觉时、最好能躺下、如果不能、就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲、而不要把头直接枕在胳膊上 谋害肩颈的“犯罪团伙” 这几块红色的小肌肉叫“斜角肌”，斜角肌又是由“前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌”，它共同长在颈部的深层，对颈椎的稳定起到了至关重要的作用。黄色的那几根是“颈丛神经”的部分分支，臂丛神经向下延伸会穿过锁骨一直到达手指。然而你会发现，它的第一道大门是斜角肌，它从斜角肌的间隙里穿过，如果斜角肌紧张，会卡压到这几根神经分支，神经向下传导一直到手指。 所以，很多人的手麻、手凉、手无力、手无法下落、心慌胸闷气短、无法仰头等症状，可以考虑是不是斜角肌的问题。生活中，比较常见的落枕，往往跟它逃脱不了关系。 这块很大的肌肉叫“斜方肌”，长在表层，它分为上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌。很多人平时背书包（青少年加强这块肌肉可预防驼背）、扛东西，是直接由它受力。久坐办公的一族，这块肌肉的劳损往往是比较严重，你现在可以捏一捏肩膀这，如果会很酸，说明你该注意注意的体态了。很多时候小孩子会对自己父母说：“我给你捏一捏”，其实就是捏的这一块肌肉 这块肌肉叫“肩胛提肌”，长在斜方肌的里层，有一头连接于肩胛骨内上角。它容易引起肩胛骨内侧缘和肩胛骨内上角以及枕后下方疼痛。这块肌肉对颈椎的稳定也很重要，不建议去松解。 这两块肌肉分别是“头夹肌”、“颈夹肌”，长在深层。都是属于"V"形肌肉，头部不能旋转，不能低头、仰头，也要考虑它。 这块肌肉叫“菱形肌”，临床上分为大、小菱形肌，长在中斜方肌的深层。这块肌肉容易引起背部酸、发凉、痛等不舒服的症状。特别是久坐一族，含胸驼背体态的人，是需要加强而不是放松的肌肉，青少年加强可预防驼背！ 好了，经常谋害“肩颈”的犯罪份子主要就是这几个（注意：现在讲的是肌源性的问题，造成肩颈不适的还有骨骼、神经、筋膜等等） 生活中，你会发现个很有趣的现象，相信很多人出现过这样的情况：一开始肩颈不舒服，然后去按摩，刚开始能保持一个月，后来一周需要按一次，后面一天不按就不舒服。肩颈更多是需要训练，需要强化，需要紧且有力，而不是松驰无力。然而按摩店大多只会给你放松，不会训练。“没有结合运动康复的治疗，将永远只是缓解”！！！ 1 公开课安排 年01月17号下午2点 课程：醫健結合-肩颈问题的解决 地点：陽光夢健身（星河城店） 2 教练介绍 郑水泊Jason 资质 北京赛普健身学院高级私人教练认证 BeijingSHAPEFitnessinstituteseniorPersonaltrainercertificationSHAPE壶铃认证 SHAPEpotbellcertification SHAPE普拉提认证 SHAPEPilatesCertification SHAPE高级运动康复认证 SHAPEAdvancedSportsRehabilitationCertification 阳光梦健身学院认证教练SunnydreamFitnessCertifiedCoach 中国红十字会救护员BranchRedCrossSocietyFirstAider 超两千小时一对一授课经验Overhoursofonetoonepersonaldivaining 擅长 整体塑性、局部瘦身 Theoverallplastic,localthinbody 肩颈腰椎护理及功能提升 Neckandlumbarcareandfunctionalupgrading姿态纠正Posturecorrection运动损伤康复Sportsinjuryrehabilitation 3 报名方式（非会员也可以报名参与） 公开课报名时间为：年01月16日前，报名提前预约 报名请咨询前台（星河城店） 星河城购物中心3楼 营业时间：8：00-23：00 赞赏 长按苯酚毒性白癜风康复诊疗标准
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