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腰医院，医院总会给出相同的答案——卧床休息。 其实绝对卧床和不做任何运动其实无助于疾病的康复，相反，适当的灵活性活动，拉伸锻炼肌肉都是有助于缓解疼痛的。针对不同的疼痛部位，可以选择不同的腰部活动锻炼方法。 开始活动的时候，要谨记缓慢，循序渐进，我见过很多中年患者认为自己还年轻，在做锻炼的时候会不注意热身和强度，反而会适得其反。锻炼要根据自身的情况，做好热身运动后，每个动作要坚持5-10秒，并且重复10次，动作要标准，建议每天都坚持。 腰椎间盘突出患者可以适当的后伸锻炼可以把疼痛向腰部转移，动作如下： 双髋紧贴地面，用肘部撑地抬起上身。 用手触底将上身缓慢撑起，保持髋部接触地板，放松腰背和臀部。 将手在背后握上，慢慢将上身抬离地面，保持下颌收紧。 伸直膝关节，将一条腿和对侧上肢抬离地面5-7厘米。 在胸前交叉双臂，收紧下腹部肌肉使背部变平，从地面抬起头和肩部。 收缩下腹肌肉使背部贴地，伸直下肢慢慢抬离地面15-20厘米。 腰椎管狭窄患者，由于腰部屈曲的时候椎管相对扩大，有助于缓解神经压迫造成的腿疼。因此腰部的锻炼以锻炼腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉，锻炼动作如下： 将双手放在膝盖后面轻轻地将膝盖拉向胸部。 四肢触底逐渐向后坐在足跟上，过程中保持双手触底。 收缩下腹部和臀部肌肉使背部变平。 收缩下腹部肌肉，慢慢抬起一条腿10-12厘米。 Hello，伙伴们 长按白癜风治疗与护理台湾治疗白癜风最好的医院
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