腰椎椎管狭窄症，多发于40岁以上的中老年人，是指各种原因引起椎管各径线缩短，压迫硬膜囊，脊髓或神经根，从而导致相应神经功能障碍的一类疾病，它是导致腰痛及腰腿痛等常见腰椎病的病因之一，属于临床常见病症。在现如今社会发展飞速的时代，患有腰椎管狭窄的病人越来越多，越来越年轻化，给家庭带来了沉重的精神和经济负担，对患者本人也造成极大的痛苦，那么应该如何预防腰椎管狭窄？

一、改变生活方式

长期处于坐位或弯腰工作的人，定期改变姿势体位，活动腰部同时进行自我按摩，在劳动时，尽量避免非生理体位的活动，劳逸结合，劳动适度。

二、注意休息

睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息，避免腰部受到风寒侵袭，避免腰部长时同处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰椎管狭窄。

三、运动锻炼

增加肌力和韧带的韧性，从而增强脊柱的稳定性，可有效预防本病的发生,在锻炼的时候一定要选择一些慢走散步的锻炼，也可以选择游泳进行锻炼，不可做过于剧烈的运动，否则可能会给患者造成一些不良的反应，增加腰椎关节的稳定性，加强腰部的肌肉力量，可以缓解病人的临床症状。

四、禁忌盲目的按摩、推拿

正确的按摩手法可以缓解局部疼痛的症状，但如果按摩手法不对，不但不能缓解疼痛，还有可能会加重病情。建议腰椎管狭窄患者们不要随意的去进行按摩。

五、禁忌剧烈运动

腰椎管狭窄症的病因就是腰椎部位的骨骼出现增生、退变，导致腰椎管内径变小，对硬膜囊和神经根产生了刺激和压迫，病人出现腰疼，走路时有间歇性跛行等表现，如果病人做腰部的剧烈运动，会加重腰部肌肉的劳损。

六、禁忌弯腰提重物

腰椎管狭窄不建议搬重物，这样使腰椎负重，以免引起病情的复发，不利于身体的恢复，多数的情况下都是由于长时间重体力劳动或姿势不正确而引起的，建议平时腰要挺，胸要直，起身要靠下肢用力。