睡姿不对，脊柱可能越来越“弯”

脊柱就像一架高度精密的仪器，连接处的误差不超过1毫米，哪怕是轻微地闪一下都可能对它造成伤害。

错误的睡姿下，脊柱怎样慢慢受伤？医生做出了模拟演示：

长期保持固定姿势侧躺，相当于让骨盆也总位于“侧面”，腰椎也会随之旋转。

常见不良睡姿了解一下：

长期抱着东西睡，易致背部菱形肌肉损伤

长期蜷睡，颈椎、腰椎易发生变直的现象

长期趴着睡，容易引发颈椎错位

让每一场睡眠都适配脊柱

在身体健康、没有疾病的情况下，那么身体觉得舒服的，就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影响了健康，就要及时做出调整。

平躺让脊柱最放松

想保护脊柱和颈椎，睡眠时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头，入睡时应尽量“仰睡为主，侧睡为辅”的原则，为了避免腰痛，平时卧姿可选平躺。

1.仰卧时：可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的人，可用被子把自己裹起来，这在一定程度上能限制自己的活动。

2.侧卧时：则可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

床垫别选太软的

比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证身体曲度在睡眠中的恢复效果。把握床垫的硬度记住“3：1原则”：床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。

“3：1原则”：3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的比例软硬适中。

经常换“方位”

无论用什么睡姿，都要记住经常切换一下姿势，尤其是习惯侧睡的人，可以试试左右轮流侧睡，维持双侧的“平衡”。在床上休息时，也可时常换换方位，简单翻个身也能让脊柱得到放松。

平常的不良生活习惯，如躺在床上看书、长时间看电视、打游戏等，都会引起脊椎错位变形。专家指出，当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，检查过但查不出原因，应警惕是否脊柱侧弯所致。

一个动作看出脊柱侧弯

几乎每个人一生中都要碰到脊柱病。脊柱病是一个由量变到质变的过程，80%的脊柱病都是退行性病变。

最初可能只是关节存在轻度错位、失衡、偏歪等，导致脊柱受力异常；久而久之就会发生椎间盘突出、椎管狭窄、压缩性骨折等器质性病变。

一般情况下，正常人的脊柱平均从25岁就开始退变，所以中、老年人是脊柱病的高发人群。

引起脊柱侧弯的原因很多，除了长期不良生活习惯的影响，也有可能是继发于各种疾病。下面这个动作可以帮助大家初步做个判断：

1.脚与肩同宽站立，双臂下垂，做前倾动作。

2.检查者从后方检视受试者的背部是否有不对称的突起，较高的凸起即为侧弯的凸侧。

如果已经有脊柱侧弯，医院就诊。

最后，这里有一份实用脊柱保养手册

请查收

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