颈椎病就是颈椎间盘退变本身及其继发性改变刺激或压迫临近组织并引起各种症状和体征的疾病。

据不完全统计，中国大约有两亿的颈椎病患者，大约占总人口的17.3%。并且，颈椎病发病率趋于年轻化。

昂首挺胸

避免长时间低头或将头部伸向前方，减少看手机或者平板电脑的时间。看书写字要注意姿势，目光平视，双肩自然下垂。

适当活动颈椎

无论是开车还是工作，每隔半个小时到一个小时都要适当的抬头活动活动颈椎，适当的放松颈部肌肉。

合适的枕头

枕头的作用实际上就是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。合适的枕头能保持颈椎正常的生理曲度，避免过伸或过屈。

合适的床垫

床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该保持中立位置，而不是陷入床垫。反之，太硬也不好。

避免受伤

开车时注意避免紧急刹车，否则容易造成颈椎损伤，诱发颈椎病。做剧烈运动前应先有热身运动，避免突然地剧烈运动。

适当锻炼

进行颈椎各方面的运动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎。但是锻炼时一定要缓慢、匀速运动，不要突然用力过劳的运动。如锻炼过程中出现不适应立即停止。

防寒防湿

风寒使血管收缩，血流速度减慢，对组织的代谢和血液循环是有阻碍的。尤其在开空调的环境内，更需要颈椎保暖，避免冷风直吹。

王鹏

中共党员副主任中医师

颈肩腰腿疼中心主任

毕业于河南中医药大学

曾进修于北京空军特色医学中心（医院中西医结合正骨科）、医院（医院康复理疗科）、福建省中医院；博采众长，通过大量的临床实践，不断总结与创新，擅长运用手法（非手术）治疗疑难性颈椎病，巨大型、游离型腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、腰椎滑脱症，腰椎管狭窄症，术后腰椎间盘突出症，寰枢关节半脱位，颈、胸腰椎关节紊乱症、脊柱侧弯、骨盆旋移症等脊柱软伤类疾病。

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