俗话说，生活离不开体育，在我们周围，还有许多老同学争着争做“运动达人”，为享受健康、活力的晚年打下坚实的基础。可是，许多人对锻炼身体的方式却总是一知半解，甚至有时候还会“伤身”！

9项运动对年长者来说是不适宜的：

1、长时间跳广场舞

跳广场舞的时候，经常会出现腿部骨折的情况，这些患者的症状都是一样的，他们的膝盖可以伸直，但是上楼梯的时候会感觉到疼痛，如果是比较严重的话，可能会在休息几天之后就会好起来。事实上，这和某些高难度的广场舞也有关系。

就拿身体的旋转、下肢的扭转来说，看似简单，实则需要对身体重心的控制，以及下肢的力量，以及稳定。另外，许多人一跳就是1-2个小时，然后再进行一次长时间的运动，关节的磨损速度会加快，膝盖也会疼。

2、摆动肩膀运动

有不少老人在小区里锻炼的时候，经常会进行一些上举的动作，如单杠或吊环的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这都会增加肩关节的负担，导致肩袖撕裂，进而引起肩袖的疼痛。不像肩周炎能自我愈合，肩袖受伤若不加以处理，或用不当方法训练，只能恶化病情。

3、弯腰触地

“站直，弯起，两只手能够到达脚掌”是一种很好的拉伸方式。然而，老年人进行这种运动，对脊椎，骨骼，肌肉，甚至血压，都有不利的影响。另外，老年人不宜做过多的弯曲运动。

这是由于老年人的身体平衡能力差，关节僵硬，肌肉萎缩，对关节起不到很好的保护作用。另外，如果弯腰太快太大，还会引起大脑的血压波动，从而引发脑溢血。在弯腰拾起物品的时候，也要尽可能的放慢速度，抓住椅子或者其它的支撑物，然后站直身体，蹲下来，然后才能拾起。

若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

4、扭腰

躯干扭转又叫扭腰。老年人的腰部肌肉力量会变弱，如果站着的话，可能会导致腰背受伤，甚至会摔倒。如果非要做的话，可以选择坐姿和腰部。

5、头颈部绕旋

许多老年人都会进行头颈部绕旋练习，因为他们觉得这对自己的颈椎有好处，而且还能减轻自己的脖子和肩膀的疼痛。实际上，老年患者如果有严重的动脉硬化，或者是颈动脉斑块形成，头颈部会有剧烈的旋转，就会有头晕、恶心、呕吐、摔倒等症状，严重的还会引起动脉斑块脱落等。

老年人的头颈部运动要适度，动作幅度要小，速度要慢，绕圈的力度要小。左右摇摆和前后摇摆的幅度要控制在°左右，中间可以休息2-3秒，起到舒筋活络的作用。

6、倒步运动

许多人认为，倒退走路不仅能锻炼身体，还能增强腰部肌肉，一箭双雕。虽然理论上是正确的，但在后退的时候，心跳会变得很快，这对他们的身体没有任何的好处。另外，如果有颈椎病的患者，也不能经常扭头，否则会因为扭头对颈动脉造成压力而导致晕厥。

7、燕儿飞

有些老人练“燕儿飞”，可以练腰背肌。这是一个很好的姿势，但对上了年纪的人来说，却是不合适的。这是因为，老年人的关节盘已经老化，如果过度拉伸，就会对关节产生更大的压力和撞击，从而导致更多的腰椎管狭窄。

8、仰卧起坐

对于上了年纪的人来说，做仰卧起坐也是不合适的。因为做仰卧起坐的时候，需要蜷缩着两条腿，用的力气实在是太大了。很多中老年人的颈椎、腰椎都会出现不同程度的疾病，如果经常做仰卧起坐，很有可能会对颈椎、腰椎造成不可逆的伤害。

9、闭气练习

老年人由于心肺功能下降，如果憋气过猛，就有可能出现肺泡破裂的情况。屏住呼吸还会增加心脏的负荷，导致胸闷和心悸。另外，憋气过程中由于胸腔内压增加，回心血量降低，导致脑部供血不足，容易出现头昏眼花、晕厥等症状。

闭气后，血液回流的速度会变快，血压也会随之上升，很容易出现脑血管疾病。所以，需要屏住呼吸的活动，如举重，拔河，硬气功，引体向上，都不适合老年人。

对中老年人来说，最好的锻炼项目是：

1、走路

步行需要的体力更少，而快速步行则需要更多的精力，而且对关节的负荷更小。

2、慢跑

慢跑是一种锻炼心脏、保护心脏的方法，它可以加强呼吸功能，提高肺活量，改善身体的通气和换气能力。不过一定要控制好自己的强度，要是心肺功能不好，有疲劳气喘等症状，要马上停下来，休息后症状不明显，医院检查。

3、太极拳

太极拳是一种适合男女老少的运动，它能加快人体的新陈代谢，使人的体质变得更好。当然，如果你对太极不感兴趣的话。你也可以学一些传统的功法，比如八段锦，易筋经，总有一种是最适合你的。