现在的老人经常在公园内晨练，很多老人喜欢倒走健身，一边聊天一边锻炼，很容易一不小心发生意外。

专家反而不建议这样做，反而会增加风险，老人的灵活性、运动协调能力和反应能力，都不太好，一旦出现有障碍物或者不平坦路段，很容易摔倒。除了倒走，还有哪些锻炼方式会伤身呢？千万要避免！

肩痛患者忌甩肩

有不少这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，认为自己得了肩周炎，想通过甩肩来缓解。

频繁做一些上举的动作，包括单杠或转肩、抓举等，反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。

提醒——肩关节疾病有很多，并非只有肩周炎，如滑囊炎、肩袖损伤等，而这些疾病不是靠单一甩肩拉伸就能解决的，应该避免过度锻炼，选择合适的调理方案和锻炼方法。

“小燕飞”、仰卧起坐

小燕飞训练对腰椎起到很好的保护和稳定作用，同时可以减缓腰椎退变、缓解疼痛，但不是所有人都适合做小燕飞。

一些人包括老年人有严重的腰椎病，椎间盘老化，关节增生，椎管狭窄等症，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，容易加重病情。

提醒——此运动对头部的影响较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

头颈部绕圈练习

很多老人经常做头颈绕圈动作，这样可以缓解颈肩部的酸痛，认为这样对颈椎好。

如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

提醒——老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。

空腹晨练

对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。人体经过一夜的休息，体内新陈代谢，尤其是血糖经过夜间的消耗，已经变得比较低，热量不足。如果起床后就空腹去进行各种运动，那么在运动时又会不断地分解脂肪，再消耗热量。对于一些低血糖患者来说，很有可能造成低血糖昏迷。

提醒——对于胃部常有不适的老年人，晨练前适量进食是一种好的保健方法。晨练最好在太阳升起之后开始。

每种运动对身体的作用是不一样的，如提高心肺耐力、提高肌肉力量、促进骨骼成长、增强柔韧平衡等。长期从事单一的运动，不但健身效果不佳，而且还容易造成运动过度性损伤，如“网球肘”、“高尔夫肘”、“篮球跳跃膝”、游泳肩关节炎、跑步胫骨膜炎等。所以，和饮食需要多样化一样，运动也需要根据自身状况合理安排！