我们的身体有一处重要部位，越柔软，人就越年轻，越长寿。

到底是哪儿呢？

那就是——

「脊柱」

人的脊柱，是人体的中轴，古时候被称为「龙骨」，就像房子的顶梁柱，支撑起了一个人的形态，挑起了整个人的精气神儿。

拥有完美的脊柱，往往人的仪态气质也特别好。

更重要的是，脊柱的健康与否，决定了身体健康的状态能够延续多久，所以一定要引起重视啊各位！

本期，让我们一起来保养脊柱，让健康年轻态多延续几年。

脊柱：神奇的存在

脊柱的结构十分精密复杂，担负起的功能也极其重要。

「脊柱的结构」

「脊柱的功能」

支撑体态体重协调运动平衡

缓解运动冲击保护脊髓造血

保护内脏功能传输大脑信号

脊柱承载着整个人体的中枢系统，布满了重要神经网络。它负责接受大脑的指令，协调组织咱们的五脏六腑互相配合工作，时时刻刻都在发挥作用。

可想而知，如果脊柱垮了，各个脏器势必也会受到牵连，从而导致不同程度的疾病，人也就垮了。

脊柱病变，包括颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等。很多看似毫无关联的头晕眼花、四肢发麻、心悸气短、甚至鼻炎等症状，其实都可能是因为脊柱生病了。

骨科医生经验之谈是，脊柱出现严重问题的人，寿命普遍难以到达80岁。

所以，脊柱柔软灵活，是保持年轻活力的基石。

「脊柱专家说」

完美脊柱最主要的衡量标准，是韧性、强度、弹性。

因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。

而如果你的脊柱柔韧性开始减弱，那就一定要警惕啦，因为这是人体开始衰老的征兆。

如今，脊柱疾病也不再是专属老年人的疾病，越来越多的年轻人，由于不良的生活工作习惯，也过早地出现颈椎、腰椎病变。

「什么最伤脊柱？」

受寒

夏天空调过凉，冬天衣服太薄，都会导致脊柱受寒（尤其颈椎、腰椎），韧带、肌肉长期僵硬，十分影响血液循环。

低头玩手机

科学研究表明，当我们低头60度刷手机时，相当于脖子上压了「两个大西瓜」，足足34.4公斤重！

久坐

伏案久坐+不正确的坐姿，可能会加速脊柱退行性改变，导致颈椎/腰椎间盘突出症、颈椎/腰椎管狭窄症等发生。

站坐姿习惯性歪斜

脊柱最喜欢的姿势，是「平衡」和「放松」，最怕「站没站相，坐没坐相」。所以别再瘫在椅子上，窝在沙发里，斜靠墙站着、歪头伏案看书写字啦。

动作过猛

猛扭头、猛下腰拿重物，一个寸劲儿就可能导致脊柱受伤。

枕头床垫不合适

枕头不合适，颈椎会悬空，导致颈椎病、驼背。床垫太硬或太软，脊柱也没有足够的承托力。

如果以上几点你都中招了，即使你没什么感觉，但你的脊柱可能已经有了潜在的病变风险，千万要留意。

如何简单判断

你的脊柱是否有问题

鞋后跟的磨损高低不平

不能顺畅地深呼吸

下颌运动时会发出“卡嗒”的声音

颈部、背部关节总有响声

头部和髋部扭转不对称或困难

你经常感到疲劳，精神不集中

容易生病，免疫力较弱

行走时单脚或双脚脚尖会向外展开

出现一条腿比另一条腿短

两肩不平，头或身体歪斜

以上这些，都有可能是因为脊柱部分或整体病变造成的症状。

如果你占了3条以上，医院骨科或外科让医生检查一下你的脊柱吧。

如何维持脊柱年轻态

下面6个小运动，简单易学，平时没事做一做，可以让你的脊柱更柔软。

坚持下去，脊柱的灵活性、弹性、柔韧性都会有所提升，你的体态也会更优美，越早学越赚！

1.滚背动作

平躺，屈双膝，双手环抱小腿，抬头收腹拱背，依次用尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，反复滚动。

2.踏步摇头

平躺，略抬头，双手环抱头顶，双脚微抬，在空中做原地踏步状，收左脚时头向左摆，收右脚时头向右摆。

3.手臂交叉

平趴，左手往右侧，右手往左侧，手臂交叉后往下趴，感受背部拉伸，停顿10秒，还原，交换手上下位置，重复动作。

4.弓式

平趴，双膝弯曲，同时双手抓住脚跟。吸气抬头，胸腔离地。脚跟尽量向上提，膝盖尽量向下找地面。

5.猫式动作

跪姿，手掌撑地，双臂垂直于肩膀。吸气时，臀部翘起，腰向下凹，抬头挺胸。呼气时，从脊柱到颈椎向上拱起，头颈放松低垂，下腹向内收。继续重复。

6.双角式

双脚打开两肩宽，双手背后，十指相扣，俯身下腰，停顿10秒，还原重复动作。

以上动作

没有特定的时长和次数

只要练到「背部放松舒服」即可

多多练习

每天活化脊柱血液循环

会让全身更通畅

整个人的气质也会大为改善

祝大家

拥有像猫咪一样

灵活柔软的健康脊柱

越来越年轻！长寿！

动图来源