现在的低头族每天都要看新闻，看视频，刷朋友圈，打游戏，看小说……长此以往第4、5、6节的颈椎椎体压力累积变形，椎间隔变窄，产生骨刺，压迫神经，看起来就像颈椎老了20年一样！

轻度颈椎病：肩颈僵硬酸胀

低头玩手机会让颈椎压力骤增，长时间维持一个姿势也会影响头部供血，颈椎病初期会脖子酸痛、肩膀僵硬、手指发麻，一般休息后能缓解，不被人重视。

中度颈椎病：头痛、恶心

随着骨质增生，椎间盘变狭窄，颈椎逐渐退变失稳，低头族表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

重度颈椎病：行走困难、瘫痪

当低头族感觉下肢麻木、疼痛、跛行，走路时有如踏棉花时，颈椎病已经非常严重了。任由发展下去会出现大小便失控，瘫痪。

若在生活中发现疑似颈椎病症状，医院检查治疗，以免病情恶化，产生更为严重的后果。

生活中，很多人都曾出现过颈椎不适。殊不知，伤害颈椎的凶手就是自己的一些不良习惯，赶紧揪出这些杀手，别等颈椎出了问题才追悔莫及。　

这是造成颈椎病年轻化的重要原因。颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。 　　

建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。

对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。

不当按摩颈椎容易加速颈椎病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等，重者韧带可撕裂，加速颈椎退行性病变的进程。　

建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。

许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解颈椎病，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，觉得劳累了一天，这样做很放松惬意。其实这是大错特错的，越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了，中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

人体的脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。

而穿高跟鞋时，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，造成损伤，损伤长期积累，将导致腰痛和颈椎病的发生。

建议：如果一定要穿高跟鞋，要尽量减少穿的次数，或选跟高低于5厘米的中跟鞋。

这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

长期伏案工作的朋友们要注意间断工作，20~30分钟应离开座位简单活动颈肩背部半分钟，包括抬头望远，适当运动头颈部；有目的的让头颈部左右转动，转动时要注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置。

除了工作时间要注意休息之外，生活的细节也可以改变你的颈椎健康状况，例如坐如钟：头正、平视、颈直、仰头、胸挺、腰拔、肩松肘屈、髋屈膝屈、腰臀臂足有支撑；立如松：挺胸拔背；行如风：正步姿势齐步走等

①进行耸肩运动

把肩部向上耸，尽量争取用肩部接触到耳朵，然后再放下。这运动需要做2组，每组次数需十几次

②进行肩环绕运动

首先将上身正直，两臂下垂，让双肩后展，然后以肩关节为中心，做绕环动作，做两组，每组十几次。

其实，颈椎病一定程度上可称得上是一类”生活方式病“，因此对于以上诸多坏习惯导致的各种颈椎问题，应予以足够的重视。在纠正各种不良用颈习惯的基础上，结合功能锻炼、牵引、理疗、局部封闭、颈托保护等非手术治疗，绝大多数颈部不适症状可得到缓解。

延伸，常做这些动作会让你越来越没气质

吃饭时，总习惯偏用一侧咀嚼，很可能变成大小脸，特别是一些人牙坏了又拖着不治，自然选择换一边牙咀嚼食物。尽管短时间内没影响，但时间久了，一侧咬肌发达，与另一侧对比鲜明，就会形成“大小脸”。

想保持一副天然对称脸，医院口腔科主任医师王昊介绍，吃饭时就得有意识地“双侧咀嚼”。“双侧咀嚼不是说食物一口吞下去两边牙一起嚼，这样反容易咬着舌头，而是两边牙换着嚼。”

“夜猫子”除了容易伤肝伤身，表现在五官上，最容易受伤的就是眼睛。中医院副主任医师杨永升介绍，长期熬夜、处于干燥、封闭和电子辐射强的环境下，容易造成干眼病，夜里神气活现，白天没精打采，眼袋、眼纹、红血丝、黑眼圈接踵而至。都说眼睛是心灵的窗户，这样的眼神肯定不好看，更别说气质了。

要保持“电眼”黑眸，就要避免熬夜，均衡饮食，多吃富含维生素A、维生素C的蔬果。解放军医院营养科主任左小霞建议，“夜猫子”们每天榨一杯深色蔬菜汁，比如紫甘蓝、青椒、黄椒、西红柿或者黄瓜这类，补充维C和β胡萝卜素来缓解眼部疲劳，唤醒眼眸神采。

无论是等车、吃饭、上厕所，“手机党”每天的固定姿势都是低头60度，紧盯手机屏，生怕漏过任何一条讯息。中国医医院激光美容中心主治医师冯永强介绍，长期低头不仅会使脖子更大压力，也会使颈部皮肤受到挤压，失去活力，加深颈痕，而颈痕纹一旦产生很难消除。

想保持颈部肌肤的紧致，“低头族”要适当控制每天低头看手机的频次，空闲时间多做一些颈部的健身保健操，面颈部清洁完涂抹润肤霜的时候同时，也要照顾到颈部肌肤。

几乎所有“重口味”爱好者都抗拒不了路边摊的诱惑：串串香、麻辣烫、麻辣香锅。殊不知，鲜香咸辣只是“爽”了嘴巴，却害苦了一张脸。

中医院皮肤科主治医师舒友廉介绍，过甜过辣等食物容易造成皮肤干燥，甚至引发毛囊炎和疖肿。

“虚寒体质多吃点辣椒也没事儿，但燥热体质的人基本上是一碰辣就长痘。”想要保持皮肤的细滑润泽，就要保持饮食均衡，多喝水，多吃瓜果蔬菜，保持心情愉悦。还可以吃些清淡的热拌菜，比如鸡肉拌蔬菜这种，把煮好的鸡肉搭配煮熟的蔬菜，用提鲜的酱汁拌匀，既有营养，味道也很鲜美。