最近一周

雨水为佛山带来了短暂的清凉

不过大部分时间气温仍在30度左右

盛夏的余热未消

“秋意”未至

但秋天的第一个节气“立秋”

这周就要到来了

专家指出

立秋过后人极易倦怠、乏力

此时养生应注意什么？

医院针灸科主任李子勇主任中医师介绍，立秋节气是从中医的长夏进入到秋天的时间节点。立秋又称交秋，“秋”，是指暑去凉来的意思。中医讲究“春夏养阳、秋冬养阴”，而养阴应从立秋开始。

李子勇指出，市民起居宜早卧早起，延长夜里的睡眠时间，也正好借此补偿夏日的睡眠不足。而早起时在床上放松四肢，闭目养神一会再起床，会更有利于身体健康。

立秋过后，天气将逐渐转凉，在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分，勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

秋天不适宜进行高强度、剧烈的体育锻炼。李子勇提醒，“夏天人们出汗多，耗伤体液，中医来讲也就是耗伤阴液，若到了秋天仍不注意，常进行剧烈运动导致大汗淋漓，对身体是一种消耗，不利于健康。”一些市民特别是老年人，若在运动出汗后反而觉得更疲劳，就要适当降低运动强度和运动量。

李子勇表示，进入立秋后，宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气，滋养阴液；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。秋主养肺，银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃，也可适当喝些鸡汤、骨汤等。

扇骨克，霸王花3颗，红枣3颗，生姜1块

1、扇骨用流动的水冲洗干净。霸王花用清水浸泡15分钟，冲洗干净。扇骨加生姜，凉水入锅，大火煮开约2分钟，边煮边撇去浮沫。

2、焯水后的扇骨捞出，如果浮沫较多可用温水洗净。所有食材放入砂煲，加适量开水。大火烧开后加入少许黄酒、数滴香醋。转小火煲约2小时，加少许盐调味。

霸王花又名剑花，因其花冠硕大，气势慑人，因此人们称其为霸王花。老广东素有“霸气横生、暑气顿消”一说，夏秋两季常用它来煲汤消暑祛燥。干花除了可以清热润肺外、滋补养颜外，还有很高的药用价值，尤其对心血管疾病有较好的辅助疗效。

海底椰60克、玉竹15克、响螺干克、无花果3个、瘦肉克、姜3片

响螺干热水浸软，材料洗净加水2毫升大火煲滚转文火煲2小时

滋阴润肺、清热生津。海底椰又叫海椰子，是一种棕榈科植物的果实，用来煲汤选用干品，有润燥生津的功效；而响螺有滋阴补肾的作用，用这两种食材煲出来的汤水清润鲜甜，尤其适合一家大小饮用。

猪瘦肉克、无花果8个、雪梨4个

1、猪瘦肉洗净后，切成块。雪梨洗净，去核，每个切成4大块。无花果也清洗干净。

2、将三者一起放入砂煲中，加入适量清水，用武火煮沸后，再改用文火煲上2小时，出锅时，可以放入适量冰糖调味。不喜欢吃肉的人，可以选择不放肉，或者将肉换成银耳。

雪梨有生津止渴、润燥化痰、润肠通便的作用，无花果能健脾清肠、消肿解毒、利咽润肺，同时还有一定的防癌作用，猪瘦肉也能滋阴清热。无法抵挡辣椒诱惑，经常吃辣椒的人，不妨多煲无花果雪梨猪肉汤喝，缓解一下辣味对肺脏的损害。

李子勇介绍，中医认为立秋是自然界由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，此时人体也将出现阳消阴长。虽气候早晚凉爽，但极易感到倦怠、乏力，此时不宜多‘泻火’，而应‘扶正护阳’。”

此外，根据医书《摄生消息论》：“但凡春秋之际，故疾发动之时，切须安养，量其自性将养。秋间不宜吐，并发汗，令人消烁以致肺腑不安，惟宜针灸”。因此，艾灸是秋季祛病养生的一大妙招。大家可以尝试在家里灸一下以下常用穴位：

肺俞穴

位于背部，第三胸椎棘突下旁开1.5寸。其内应肺脏，是肺气转输、输注之处，为治疗肺脏疾病的重要腧穴，临床上用于治疗咳嗽、哮喘、咳血、肺痨及过敏性鼻炎等一些呼吸系统疾病。

肾俞穴

位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。此穴的主治疾病为：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿、耳鸣、耳聋等。

关元穴

在下腹部，前正中线上，当脐下3寸。关元不仅有强壮作用，还有培肾固本、补益元气、回阳固脱之功效。主治少腹疼痛、霍乱吐泻、疝气、遗精、阳痿、早泄、白浊、尿闭、尿频、黄白带下、痛经、中风脱症、虚痨冷惫、羸瘦无力、眩晕、尿道炎、盆腔炎、肠炎、肠粘连、神经衰弱、小儿单纯性消化不良等。

李子勇，主任中医师，针灸科主任，广州中医药大学教授，广东省针灸学会理事，广东省针灸学会灸法专业委员会副主任委员，广东省中医药标准化专业委员会委员，重庆立新七针针灸协会副会长。师从于广东省首届名中医师承项目指导老师老锦雄教授，重庆“古九针—立新七针”创始人、医院医院特聘专家陈立新先生。提倡针法自然，擅长运用内经针法治疗皮、脉、肉、筋、骨等各种痹证，尤其是疑难性、复杂性筋骨痹，如顽固性颈椎病、冻结肩、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄、痛风关节炎、膝关节退行性变、关节积液等。

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文字：老洁慧

医院全媒体团队出品

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