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前言 听说过“鼠标手”“屏幕脸”“电脑眼”，可你听说过“手机脖”吗？所谓“手机脖”，就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成颈部不适或颈椎病。 今天浙江中医药大学副教授朱胜良教你正确呵护我们脆弱的颈椎。 医生名片 朱胜良，浙江中医药大学副教授、副主任医师。从事中医骨伤科医疗、教学工作已近40年，具有丰富的临床医疗经验。擅长于应用中医中药和中西医结合的方法治疗急、慢性软组织损伤、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩关节周围炎、骨质增生引起的骨性关节炎和四肢骨折、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等骨伤科疾病。每周四上午坐诊浦沿街道社区卫生服务中心。 长期低头、伏案对颈椎病伤害有多大？ 朱教授要告诉你一组可怕的数字： 一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。相当于一个7岁儿童的体重。 成天伏案工作、长时间对着电脑和手机，大大增加了颈椎病的发病几率。早在一个多月前，欧洲脊柱协会发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。 颈椎病是中老年人的疾病？ 朱教授要告诉你，颈椎病不仅是中老年人的疾病。手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。现在颈椎病年轻化的趋势明显，不止是年轻人，现在很多中学生，甚至是更小的幼儿，在放假等时间电脑和手机使用过度，颈部同样出现了问题。 颈椎病有哪些症状？ 根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。 如何预防“手机脖” 朱教授要告诉你，要从“抬头”做起。为了避免不当使用手机电脑对颈部的损害，改变姿势，增加颈部后侧肌群的力量是最好的预防手段。 1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。 2.时间不宜过长；经常变换姿势。 3.手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。 4.训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。 朱教授特别提醒 老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。 24小时颈椎保养指南07：00 喝碗驱寒汤 颈部受凉是导致疼痛的重要因素。因此，天气寒冷时外出，最好戴上围巾或穿高领的衣服。每天早上，可以喝一碗驱寒汤，预防着凉：将红糖2汤匙、生姜7片与适量清水同煮10分钟，分2次喝完。 0°角。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。相当于一个7岁儿童的体重。 10：00 转脖子 坐不动会使颈部负担过重，工作间隙不妨活动一下脖子，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头，然后再分别沿顺时针和逆时针转动脖子，坚持5分钟，可有效缓解酸痛。 14：00 搓搓后脖子 伏案工作几个小时后，颈椎已经达到疲劳的顶峰，此时不妨适当按摩一下。十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦直至发热。 18：00 打羽毛球 下班后不要呆在家里，可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。要提醒的是，颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球，运动也不要过于剧烈。 21：00 大鹏展翅 看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性：站立，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，仿佛在展翅飞翔，但不要抬头，坚持5分钟。 23：00 拍拍枕头 枕头过高或过低都会连累颈椎，建议选择中央略凹进去，高为12厘米左右的枕头，侧卧时枕头应该与肩同高。睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，睡觉时颈部不能悬空。 来源：朱教授口述和新民晚报 赞赏 长按帮帮我发一下吧白癜风医生
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