金祖峰椎间盘突出康复中心运用独创技术治疗腰椎间盘突出，拥有中医骨科医师、康复科医师、理疗科医师、推拿科医师、囯家公共营养师证书、运动损伤与康复师，从事腰椎间盘突出康复研究10年以上，结合中外康复技术，研究出一套独特的骨架平衡术，有效的康复腰椎间盘突出症，已康复上百人。

“小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带。脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。下面就由金祖峰椎间盘突出康复中心专家为大家介绍下“小燕飞”如何进行锻炼吧。

“小燕飞”有站姿和俯卧式两种

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

站姿小燕飞：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。每天早晚各做1次，每次50下。

俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

专家谈“小燕飞”锻炼

就“小燕飞”的锻炼，金祖峰椎间盘突出康复中心表示，“小燕飞”在临床比较适合预防或缓解轻度腰椎痛的患者。而对于症状较为严重的患者来说，不建议自行在家进行。这是由于腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄的患者和腰肌劳损患者，小燕飞会让腰部在过度受力的情况下非常不稳定，一定会伤害到腰椎和腰肌。由于患者腰部肌肉本来就有问题。像小燕飞这样勉强让腰部受力，必然导致腰部的受力不均衡，造成摇晃。这种摇晃，必然会伤害腰椎和腰部肌肉。比较适合腰椎疼严重患者的锻炼方式有动态的活动方法，也有静态的练习方法。或者活动腰部的肌肉，或者让腰部肌肉反复受力和放松，或者让腰部肌肉尽量不受力，深度放松腰部肌肉，改善腰部软组织的微循环，用人体的自愈能力修复腰部肌肉的劳损和椎间盘的突出。

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