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腰部疼痛，休息后又有好转很多人会认为是腰疼是劳累所致，并未在意，更未加以医疗干预、检查，其实此时的腰疼很有可能是腰椎管狭窄所致。 椎管狭窄是一种臀部或腿部疼痛的临床综合征。这些症状可能伴随着背痛。患此病时椎管内的神经被挤到一起，即受到压迫。任何能导致这个骨性管道缩小的东西都会挤压到里面的神经。 为什么椎管会变狭窄？ 1.由于椎管骨骼增生，压迫到身体的脊髓和神经，从而导致椎管变窄。 2.长期的背负重物，引起骨骼受损；常常处于这种弯曲状态，也会导致椎管慢慢变窄。 3.长期不运动，不伸拉肌肉韧带所引起的；一天长坐或者坐姿不对也会引起，那么，椎管长期处于这种环境下，就会导致椎管变窄。 椎管狭窄有哪些症状? 1.走路时会感觉到没有力气，走的步数也不平稳，而且不能走太久的路。如果走久了还会感觉到腰部很疼。 2.同时上厕所频繁，而且上大便时感觉很无力。如果出现这种情况，说明自己的椎管在慢慢变窄，应当引起注意。 3.平时弯腰和伸腰，都会感觉到剧烈的疼痛，说明腰椎的曲度在慢慢变狭窄。所以平时应该注意身体的锻炼。 椎管狭窄的锻炼有哪些方法？ 1.侧卧锻炼 患者可以侧卧睡在床上，抬高自己的腿，抬高腿时要伸直，两只腿可以相互交替进行锻炼。这种方法可以锻炼臀部和腿部。 2.直腿抬高 患者可以平卧睡在床上，双腿抬高、放下。反复重复这样的动作，抬腿时把腿伸直。 3.功能锻炼 要遵循先慢慢做后加快速度做的原则，刚开始做的时候不要做幅度大的动作；只有循序渐进的做，坚持不懈，才能得到很好的锻炼。刚开始锻炼时对患者要进行动作要领的示范和指导。 4.仰卧锻炼 平躺在床上，双手放于脑后，脚部用可用的东西压住，然后开始做；做的时候头部和腰部用力，反复进行，做累了也可以适当的休息一下。 5.慢跑锻炼 平时可以选择在早上和晚上适当的慢跑，不要跑得太快。也可以选择散步，降低自己走路乏力的现象。 6.坐姿 腰部挺直，眼睛看着前方，双手平放于双膝。只有坐姿端正，才不会使椎管扭曲变形。但是，不适宜长期久做，这样身体将会僵化。 7.少玩手机 控制自己玩手机的时间，给自己一个不玩手机的空间。如果长期玩，也会导致骨骼扭曲。因此要适当的控制。 这些方法带来的好处有哪些? 1.能够缓解椎骨变窄的疼痛，增加肌肉的韧性，促进身体骨骼的生长。 2.通过各种方法的锻炼，有利于保护好椎管。也可以缓解肌肉的紧张，疏通血液流通。 想知道更多健康生活技巧吗？长按怎样防治白癜风白芷面膜
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