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据相关数据统计，约78.56%的中老年人存在运动保健的误区。 许多老年人都想通过运动来强身健体，殊不知一些常用的锻炼方式，其实并不能为身体带来益处，反而正在损害健康。 以下这些错误的锻炼方式，你还在用吗？ 1跳广场舞时间过长 喜欢经常跳广场舞的你，有没有发现身体有这个问题：膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，走路也会不舒服，但休息几天后疼痛便有所缓解。跳广场舞会容易受伤，因为随着难度的增大，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。如果这样连续跳一两个小时甚至以上，会容易损伤膝关节，因此，跳广场舞需要控制时间和运动强度。2肩痛患者甩肩锻炼 肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，患者大多都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。老年人频繁做一些上举的动作，如单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。肩周炎会随着时间自行好转，但肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，会不断加重。3“燕儿飞”、仰卧起坐 有的老年人会做“燕儿飞”来练腰背肌，但这并不适合。因为老年人关节椎间盘老化，有关节增生，椎管狭窄，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更狭窄。另外，仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会增加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变严重。大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。4大强度、高难度锻炼 一些老年人会误以为，运动强度越大，运动量越大，越是有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。但是爆发性的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。5爬楼梯、爬山锻炼 爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地和专门时间。但其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，这种重复动作，会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。同样，登山也容易损伤膝关节，下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的高发项目。6头颈部绕圈练习 很多老人经常做头颈部绕旋练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在度以内，并不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。7运动损伤后热敷 由于运动不科学、或者身体不协调，老年人运动时经常会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用热敷的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。运动损伤（如脚踝扭伤）正确处理方法：损伤24小时内，冷敷（如冰块），将伤处组织内温度降低，毛细血管收缩，减少出血和渗液，有利于控制病情的发展；24小时后，热疗，加速局部的血液循环，达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效。8倒走练习 倒走练习，是老年人常用的运动方式，可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,改善人体的平衡力。但是，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。9空腹晨练 晨练时间最好选在太阳升起之后，对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1～2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，短时间就会让人感觉不适。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，有心脏疾病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。10运动憋气 老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些需憋气的运动项目，老年人不宜进行。·本文图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除。转载请注明原文网址：http://www.lbomw.com/kjscby/11223.html |
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