由于疫情的原因，大家在家宅着看电视、看手机的姿势一定是怎么舒服怎么来，殊不知会引起腰酸、腰痛等不适。

驼背、久坐等不良习惯造成腰椎曲度变小，导致各种腰椎疾病。这时做做“小燕飞”可以很好地缓解腰部不适。对于不严重的腰椎间盘突出、腰肌劳损等，都可以做做此动作哦。

根据视频，头胸抬离床面，双手后伸，双膝伸直并拢，大腿缓慢抬离床面。坚持20秒为一组，每次练习5-10组。

不适合人群

对于骨盆前倾（“前凸后翘”）等不良体态，由于腰椎曲度过大而引起的腰痛，小燕飞练习反而会加重腰痛的程度，甚至造成椎管狭窄等各种疾病。急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症或有腰椎滑脱、腰骶结构不良、腰椎小关节紊乱、椎管狭窄等腰部疾病的患者以及做此动作之后有明显不舒服或者疼痛的人也不宜做小燕飞。

锻炼原则

1、急性疼痛期不能做该动作，一定要在就医后听从医生安排。

2、首次开展锻炼要循序渐进，逐渐增加活动量，不可急于求成。

3、在锻炼过程中，如果锻炼的姿势诱发疼痛或使疼痛加重，则应停止锻炼或改变姿势。