翼猫科技坚持锻炼不一定健康3种无效运_椎管狭窄治疗

身体健康是最大的本钱，面对突如其来的疫情，坚持锻炼，提高免疫，是我们防疫的重要手段。然而，不少人存在着锻炼的错误认识，觉得锻炼得愈多身体会越健康，事实真是这样吗?

你的运动真的“有效”吗?

·心率

在适当强度与负荷中的有氧运动就是有效运动，在日常中监测有氧运动强度的方式中，最方便、低成本的方式就是通过监测心脏每分钟跳动的次数，也就是心率。现在最常用的运动心率公式为：

常用最佳运动心率：(-年龄)×60%~85%

老年人最佳运动心率：-年龄

举两个例子。一名35岁男性，最佳运动心率范围为次~次/分钟;一名65岁的老人，最佳运动心率为次/分钟左右。

·运动时长

运动时长对有效运动的是一个重要的衡量标准，运动的时候，身体会先将肌糖原、肝糖原消耗掉，等消耗完毕，身体才会开始消耗脂肪。运动的时候，达到目标心率，并且持续20分钟或更久，就是有效的运动。

运动不当，3种无效运动会伤身!

1、暴走容易伤膝盖

如暴走时用力比较猛，对膝盖的损伤是比较大的，持续暴走时间太长，使得膝关节也长时间使用，加剧了膝关节的损伤，积累到一定程度后，就会出现各种膝盖的不适症状。

2、肩部过度锻炼易致肩袖撕裂

很多人在锻炼的时候，喜欢频繁做一些上举的动作，比如单杠的转肩等，这些动作都会加重肩部的负荷，所以在进行这类运动时要适量，过度锻炼容易使肩袖撕裂。

3、“小燕飞”也伤腰

“小燕飞”，即俯卧着，双臂完全伸直，再向前向上，同时头部和双脚轻抬，用肋骨和腹部支撑身体。

这个动作对有的老年人而言根本不适合。“小燕飞”过度伸展会加重椎弓的承受力，加重关节的碰撞和挤压，有的老人腰椎间盘或关节退化比较严重，或者有椎管狭窄、关节增生、骨质疏松严重等毛病，做这个动作可能会造成压缩性骨折、椎管变得更加狭窄等。

老人适合什么运动?

舒缓性运动为老年人首选

中国传统养身保健操，如五禽戏、八段锦、24或48式太极拳、经络拍打操以及冥想静坐等项目，最适合老年人。

娱乐性项目对老年人身心都好

娱乐性运动，比如舞蹈有趣且有效。唱歌、朗诵、戏剧表演对于呼吸系统和精神状态都有锻炼效果，且强度适宜。

常见的周期性运动简单易行

周期性运动是控制运动节奏的项目，比如步行是最简单的周期性活动。步行每日坚持~步为宜(合2~3千米)，步速应根据个人年龄、身高、骨质情况和心肺功能而异。

科学运动提高免疫力

翼猫有三宝营养又健康

如果在空腹状态下饮用益生菌，很容易刺激胃肠道排空，益生菌中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让益生菌在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。

最好餐后食用：如果在空腹时食用容易刺激胃酸分泌;随餐服用时正是胃酸浓度最高的时候。

而饭后食用，胃酸浓度逐渐降低，更有利于益生菌顺利抵达肠道发挥作用。

欧米伽-3是一种到目前为止，不能在体内自行生成的人体必需的不饱和脂肪酸，也是人体不可缺少的脂肪酸。

欧米伽-3脂肪酸对我们的生命、健康具有决定性的作用，在我们的大脑细胞、视网膜、心脏、精液及母乳中都大量存在，(欧米伽3脂肪酸约为总脂肪酸含量的30%)。欧米伽3脂肪酸在人体内具有三级改善功能，第一步改善血液，第二步改善血管，第三步改善全身细胞。

鱼胶原蛋白(鹅肌肽)能够增加嘌呤体代谢酵素HGPRT遗传因子数量，提升嘌呤代谢速度，避免过度积累，达到了抑制尿酸生成作用;

同时还能增加乳酸脱氢酶遗传因子数量，促进乳酸分解，降低乳酸值和降低血清中有机酸浓缩，从而实现促进尿酸排泄的作用。

这种成分长期服用还能够软化、分解已经形成在关节处的尿酸结晶和结节，从而实现改善痛风的效果。