还记得今天早上睡醒时

你是什么睡姿吗？

是平躺还是侧卧

是摊成了“大”字型

还是蜷缩成一团

无论是什么睡姿

相信大部分人躺在床上睡觉的姿势

都是以“怎么舒服怎么来”

为最重要标准的

然而你不知道的是

你喜欢的睡姿

你的脊柱却不一定喜欢

脊柱椎管容纳脊髓，与大脑相通，是中枢神经的重要部分。脊髓由脊柱各椎间孔发出31对脊神经分布于皮肤、肌群、关节以及内脏的感受器，人体各处多项生理功能得以正常运转都依赖于其发号施令。因此，一旦脊柱出现问题，就会影响到全身的健康。

脊柱是由椎体与椎间盘一节一节叠加而成的，有其精密的结构，脊柱的变形会导致上下椎体间的结构随之发生变化，或产生不正常的生物力学作用，久而久之可能会导致椎间盘突出、软组织劳损变性等情况的发生。脊柱变形就是脊柱疾病的致病根源。

大脑由颅骨保护，脊柱由脊柱椎管保护。颅骨受损变形会压迫大脑，而脊柱受损变形则会压迫脊髓和脊神经根。颅骨结构稳定，非外力损伤一般不会变形，但脊柱为适应人体活动的各种需求，常常会向各个方向活动，很容易造成解剖结构的变化，继而导致椎间盘突出、椎管和椎间孔狭窄等压迫脊髓、脊神经、血管而衍生的脊柱疾病。

脊柱疾病的发展是一个由量变到质变的过程，可以说80％的脊柱疾病都是退行性病变。

最初可能只是关节存在轻度错位、失衡、偏歪等导致脊柱受力异常，久而久之就会发生椎间盘突出、椎管狭窄、甚至压缩性骨折等器质性病变，而睡姿不正确也是造成脊柱侧弯的一大重要因素。

生活中最常见的睡姿有三种，即仰卧睡、侧卧睡（包括左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡）和趴着睡。

仰卧睡时身体与床铺的接触面积最大，此时人体的骨盆与肩膀平行，脊柱处于笔直的状态且与肌群最放松，身体和大脑的血液循环也较通畅，是腰部负担最小的睡姿。

但老年人、过度肥胖者不建议仰卧睡，因为肌肉放松、舌肌松弛后坠会导致上气道狭窄，易引起打鼾或加重打鼾的情况。

右侧卧睡时可给予人体心脏正常运转工作以充足的空间，但会在一定程度上影响右肺的正常工作；左侧卧则对心脏有一定的压迫，对血液循环也会稍有影响。

侧卧睡时肩部、胸部与骨盆与床面接触，接触面积相对平躺要小不少，带给脊椎的压力也随之增大。由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，导致该部位脊柱上面受压而下面受牵拉。

虽然趴着睡时身体与床铺接触面积也较大，但趴着睡易压迫胸腔导致呼吸不畅，难以入眠，同时也会给颈椎、腰椎及其周围肌群带来负担。

通常情况下，无论哪种睡姿都不会对人体的脊柱健康造成过大困扰。但要注意，入睡时应遵循“仰睡为主，侧卧为辅”的原则，并且时不时变换一下睡姿，不要保持同一种睡姿长期不变，这样就能够从很大程度上避免脊柱上时间扭曲受压造成脊柱侧弯等脊柱疾病。

久坐造成稳定肌疲劳，向前没有支撑，向后有椅背，且前倾难度大于后倾，于是骨盆通过后倾来放松稳定肌，腰就弯了，此时眼睛又需要直视电脑屏幕，颈椎也就跟着弯了。

坐着时臀部尽量做到办公椅椅面的后部，增加腰部的支撑力。平常也定时站起身多活动活动，做些拉伸动作放松肌群。

沙发等座位过宽，臀部坐不到底，久坐无法支撑身体易使肌肉疲劳，人就会为了放松而半躺半坐，这就会导致腰部悬空没有支撑，压力全都集中在腰椎间盘上。

因此，坐时就要坐到底，让椅背或沙发靠背给腰椎提供足够的支撑，或调整座位或通过增加靠枕等将腰部悬空处填满。

久坐导致骨盆后倾，跷二郎腿会导致骨盆更加后倾且出现腰部后倾和颈椎前凸，严重者也会造成脊柱侧弯。

坐着时应使两腿自然垂直地面，使脊柱笔直均匀受力。

参考资料：

[1]科普中国《睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？原来脊柱最喜欢的“睡姿”是……》

[2]生命时报《“睡”出来的脊柱侧弯！医生模拟脊椎「受伤」全过程》

[3]医学微视《年纪轻轻，怎么就脊柱侧弯了？》

[4]中国医学论坛报《18岁少女脊柱侧弯，竟是一个姿势惹的！你可能也做过》