来源：医院孙垂国

年5月31日是世界卫生组织发起的第29个世界无烟日。

目前中国有3.5亿人吸烟,另外有7.5亿二手烟受害者;

中国吸烟者每年死于烟草相关疾病者-万;

全球吸烟者每年死于烟草相关疾病者-万。

开展无烟日活动旨在提醒世人吸烟有害健康，呼吁全世界吸烟者主动放弃吸烟，号召所有烟草生产者、销售者和整个国际社会一起行动，投身到反吸烟运动中去，为人类创造一个无烟草的环境。

世卫组织数据显示，吸烟每年使近万人失去生命，如不采取行动，到年，这一数字将增加到万，其中80%的死亡将发生在低收入和中等收入国家。根据中国疾控中心发布的统计数字，中国有超过3亿吸烟者，占全世界吸烟总人口的近三分之一，大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。如果烟草使用情况不下降，到年，我国与烟草相关的死亡人数将上涨至每年万人。

公众对吸烟和二手烟暴露危害的认识严重不足，3/4以上的中国人不能全面了解吸烟对健康的危害，2/3以上的中国人不了解二手烟暴露的危害。大部分公众对“低焦油等于低危害”的错误观点缺乏认识，反映出公众普遍对这一问题存在严重的认识误区。公众对吸烟危害健康的认识不足及误区的普遍存在是阻碍我国控制吸烟工作的重要因素之一。

扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

孙垂国

孙垂国，医学博士，医院副教授，副主任医师。国际脊柱内固定研究学会（AOSpine）会员；北京市住院医师规范化培训委员会外科专科委员会委员；中国医师协会骨科学分会脊柱外科学组胸腰椎工作组委员兼秘书；中国医药教育协会骨科专业委员会脊柱分会青年委员。

专业方向是脊柱外科，擅长胸椎管狭窄症（胸椎黄韧带骨化、胸椎后纵韧带骨化、胸椎间盘突出）、腰椎病（腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症、腰椎峡部不连症、腰椎退变性侧弯）、颈椎病（脊髓型、神经根型）和胸腰椎畸形（特发性、先天性、创伤性、结核性的后凸或侧凸）的临床诊疗。

近年来，在导师陈仲强教授的指导下，针对胸椎黄韧带骨化、胸椎后纵韧带骨化、胸椎间盘硬性突出等不同病理因素导致的胸椎管狭窄征的临床特征、诊断方法、治疗策略、手术技术、预后影响因素开展了系统而深入的研究工作，取得了多项具有很强的临床实用价值的成果，因此而于年荣获北京市科学技术二等奖。年至年间，作为主要负责人之一参与制定了全球第一版《胸椎管狭窄症临床诊疗指南》，其中文版和英文版分别发表于《中华骨科杂志》年第1期和《OrthopedicSurgery》年第8期。

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