|
一年又一年作为当代打工人最突出的可能不是自己的才华而是那可怜的颈椎相信不少人都听说过“米字操”将头顶或下颌当作笔头将颈部当作笔杆反复书写“米”字据说这样做可以有效缓解不适但是事实是这样吗？ IT人员熟练操作“米字操”，导致手脚抽搐 35岁的李先生是一名IT从业者由于常年在电脑前工作他时常感到颈部酸痛、乏力他听说“米字操”可以很好缓解这种情况于是他在工作间隙勤加练习“米字操”一段时间后颈部情况确实出现了缓解但是手脚却慢慢出现了抽搐的感觉腿脚医院检查后才发现：它存在颈椎管狭窄的情况并且已经出现颈部脊髓的损伤必须马上停止做“米字操”“米字操”不能盲目练应当因人而异 如果我们长时间保持一个姿势颈椎、颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态练习“米字操”我们能够活动颈部拉伸周围的肌肉改善其紧绷、僵硬的状态从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果但是使用不当不仅无益反而会深受其害“米字操”包含的动作涵盖了我们颈部活动的最大范围而且包括几个不同动作的复合动作稍有不慎就会造成颈椎的伤害颈椎病患者，不可以盲目转动颈部 颈椎健康的人群联系“米字操”无妨但要注意不能过快和过度地屈伸旋转一般以练习后感觉头、肩、颈轻快、舒适为度各种颈椎病患者在练习“米字操”时尤其要注意不能盲目地活动颈部颈椎间盘突出症者 活动颈部时注意不能做尽量低头的动作发育型颈椎管狭窄者 颈椎所面临的风险要远高于正常人在活动颈部时注意不能做头部过度后仰的动作老年神经型颈椎病患者 多数参在神经根管狭窄的情况在发作期和缓解期不适宜做“米字操”尤其不能做颈部后伸的动作脊髓受压者 不管发病还是没发病都尽量不要转动和屈伸颈椎减少颈椎骨的活动过度的屈伸和旋转动作尤其是过度的后伸动作可能会加大对脊髓的刺激和压迫老年人 老年人中骨质增生或动脉硬化的情况较多椎动脉和颈内动脉管狭窄变小也很常见有些老年人的颈部还存在着血管斑块过度的颈椎转动和屈伸会增加血管受刺激的机会轻者出现头晕重者则增加中风的风险专家提醒：颈椎日常保健可以这样做 日常生活中颈椎要“动”起来左顾右盼就是其中一种方式颈椎也不能过度锻炼过多的摇晃会增加颈椎间盘和肌肉的异常应力导致颈椎的退化加快或者直接损伤如何正确放松颈椎 首先搓热双手，然后双手抬起，手掌摸到颈部后方。对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓，使得局部温度升高，可起到祛除风寒的效果。 其次，拇指与另外四个手指分别搭载颈部的两侧，肘关节打开尽量向后背方向舒展。使用指腹轻柔按摩颈部，至颈部疲劳有所缓解。 动作要领：肩膀尽量打开，可左右手交替 无论如何注重健康都是值得赞扬的但是也要注意方式方法哦~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明原文网址：http://www.lbomw.com/kjschl/12031.html |
当前时间：